Cette fois, c’est fait: le Crazy Gone a franchi la ligne d’arrivée de la mythique Race Across AMerica…
Source: http://www.raceacrossamerica.org/raam/home.php?N_webcat_id=1
3021,30 miles en 11j9h24min. Un seul mot: Respect!
Le premier samedi de juillet approche, et avec lui l’éternel objectif annuel : La Marmotte.
Chaque année ma préparation finale est plus ou moins gâchée. En 2008, j’ai dû travailler 100h en 10j et donc je n’ai pas pu m’entraîner… En 2009 c’est un hématome dans le mollet droit qui me contrarie…
Je ne suis pas trop handicapé pour rouler, mais je ressens une douleur constante “en civil” et une gêne mécanique à vélo. Mon muscle est déformé, et la palpation fait apparaître une zone indurée. Une échographie permettrait sans doute de mesurer la taille des lésions, mais je crois que je préfère ne pas savoir…Pour le moment je me contente donc de soins locaux: massage au Synthol, marche en mer avec de l’eau jusqu’au genou, chaussettes de contention.
Hier j’ai fait ma dernière sortie sur route avec de l’intensité : 2x[30′(280W)+15′(200W)]. J’aurais sans doute pu aller jusqu’à 300W mais j’essaye de ne pas trop forcer…
Programme jusqu’à samedi:
- Dimanche soir : 2h30 tranquille, 240W max
- Mardi : 3h tranquille
- Mercredi : home-trainer 4x[4′(280W)+4′(200W)]-90rpm
- Vendredi : décrassage à Bourg d’Oisans, sans doute avec la montée du Col d’Ornon (10km à 5,7%).
Suite aux puissances développées à la Time Megève Mont-Blanc, je vais tenter l’ascension des cols de la Marmotte à 240W. C’est bien plus ambitieux qu’en 2008 (215W), mais en rapport avec l’augmentation de mon volume d’entrainement et avec la progression de ma PMA. Et puis cette année j’ai envie de prendre des risques!
Tableau de marche:
Bourg d’Oisans - Allemond: 11km - 20′ (temps 2008)
Col du Glandon (1924m): 25km - 1194m de dénivelé - 1h21@240W - 1h41
Descente du Glandon: 28′ (temps 2008) - 2h09
Vallée de la Maurienne: 42′ (temps 2008) - 2h51
Col du Télégraphe (1570m): 11,5km - 858m de dénivelé - 51′@240W - 3h42
Descente du Télégraphe: 7′ (temps 2008) - 3h49
Col du Galibier (2646m): 17km - 1244m de dénivelé - 1h15@240W - 5h04
Descente du Galibier à Bourg d’Oisans: 1h06 (temps 2008) - 6h10
Alpe d’Huez (1780m): 12km - 1061m de dénivelé - 1h02@240W - 7h12
Au total j’envisage donc un temps stratosphérique de 7h12, rien que ça… Bon faudra surement accepter d’exploser dans l’Alpe, une ascension à 210W donnerait alors un temps global de 7h20-7h25 environ. Toujours sous la barre des 7h30, mythique pour moi… Death or Glory!
Après 5j21h49min de course, Dominique Briand a parcouru 1679 miles…
Source : http://storage.canalblog.com/32/93/570014/40925227_p.jpg
Après un passage difficile le 4ème jour, le Crazy Gone et son équipe ont retrouvé le moral, avec plus de 31km/h de moyenne sur certains secteurs dans le Kansas…
D’après le récit de la Rico Family, il semble que rien que de faire partie de l’assistance soit une épreuve dans une telle course…
Plus que 1342 miles jusqu’à l’arrivée. Just do it !
Aujourd’hui 6h au programme. Grosse sortie planifiée sur Gpsies : 2000m de dénivelé en Suisse Normande.
Départ à 7h30. Je suis un peu inquiet au réveil, hier je me suis pris un coup dans le mollet. Ce matin, j’ai une jambe qui fait le double de l’autre… On dirait les bras de Nadal en version cycliste!
Finalement ça ne me gêne pas pour pédaler, mais j’ai mal en roue libre, les vibrations de la route sans doute. Par précaution je ne force pas trop quand même, à 10j de la Marmotte c’est pas de chance…
Au final, 151km en 5h52, 215W NP, 2052m D+ et pas moins de 22 côtes pour 35km d’ascension. Pas mal pour de la plaine…
C’est parti, c’était aujourd’hui le départ de la RAAM.
Course cycliste ultra incroyable, de la côte Ouest à la côte Est des Etats-Unis, 3000 miles en moins de 12 jours…
Je suivrai la course avec une attention spéciale cette année après ma participation au Raid Provence Extrême et la rencontre de Dominique Briand, la Rico Family, etc.
Le Crazy Gone participe en solo cette année, et les Rico et Thierry Saint-Léger font partie de son assistance. Départ à 21h31 heure française ce Mercredi 17 Juin. Just do it!
Dimanche 14 Juin 2009
146km - 3800m de dénivelé
2000 partants
Samedi soir après avoir récupéré mon dossard au Palais des Sports j’ai rendez-vous avec Alban Lorenzini sur l’expo commerciale. Je viens de faire une descente au Vieux Campeur d’Albertville (dur pour la CB), je suis en tenue civile. Alban rentre juste de rouler avec son Time RXR et son SRM. Son vélo est un vrai engin de guerre… D’ailleurs au bout de quelques minutes plusieurs concurrents se sont déjà arrêtés pour admirer la machine. Plutôt des hommes mûrs, on a vu mieux comme attrape-gonzesse…
Pas moyen de faire la course ensemble vu mon n° plutôt élevé et son dossard protégé, tant pis on se retrouvera après l’arrivée.
Dimanche matin départ à vélo du camping à Praz sur Arly. Il fait déjà 17-18°C. Malgré tout je pars avec un coupe vent dans la poche. Le RPE m’a rappelé à une certaine prudence vestimentaire… Mon SRM joue les divas, le capteur de puissance et le PowerControl ne sont plus appariés, et pas moyen de les réconcilier….
J’ai dû m’arrêter au moins 10 fois sur le chemin pour tenter de résoudre le problème, en vain. J’arrive sur la ligne de départ comme un aveugle sans son chien guide : moral en berne, aux sensations je ne vais jamais arriver à adopter la bonne allure!
Je me retrouve donc dans les 20 derniers du peloton, journée gâchée quand à la Nième tentative tout se remet à fonctionner parfaitement! Vérification faite sur le site de SRM, la pile du capteur a une durée de vie de 1400h environ, alors que je n’ai roulé qu’environ 420, donc j’ai encore de la marge.
Je passe la ligne près de 8′ après les premiers… Et hop c’est parti, Death or Glory, mains en bas du guidon, 40 à 50km/h au compteur jusqu’à Flumet. Pas de côte des Pontets Morettes cette année, c’est toujours ça de pris.
Col des Aravis
Les 1,5 premiers kms servent de mise en route avant le replat. Peu avant La Giettaz c’est le début de la vraie ascension. Comme d’habitude c’est un feu d’artifice, je me fais doubler de tous les côtés. Pourtant je monte à 260W… Je passe au sommet du Col des Aravis en 57′, 262W NP et 76rpm. Jusque ici tout va bien…
Rapide arrêt au ravitaillement, la journée va être chaude, il fait soif.
Descente rapide jusqu’à Thones, je frôle plusieurs fois les 80km/h. En bas il fait déjà 26°C…
Col de la Croix Fry
C’est le premier col “sérieux” de la course, l’occasion d’avoir un aperçu de ce que j’ai dans les jambes aujourd’hui. Certains commencent déjà à fléchir, quelques uns sont déjà à l’agonie. Je commence à doubler les premiers dossards protégés. Incroyable le nombre de cadres Time…
Bien manger, bien boire, bien tourner les jambes, remettre une dent en danseuse, ne pas louper une zone d’ombre, ne pas dépasser les 270W, ne pas descendre sous les 250, je suis hyper concentré, c’est bon signe.
Passage au sommet en 2h09, 260W NP et 7rpm.
Col des Aravis
Courte montée pour retourner aux Aravis : 4km à 262W NP.
Pour le moment ça va pas mal, mais c’est le Col des Saisies qui va servir de juge de paix : soit je tiens les 260W et ensuite je fais la dernière ascension comme je peux, soit je commence à être fatigué et c’est mort.
Col des Saisies
Nouveauté de l’année, après Flumet on continue à descendre les Gorges d’Arly avant de tourner à gauche en direction de Crest Voland. Le début de l’ascension est boisé, il fait bon être à l’ombre. En plus il n’y a pas de descente intermédiaire. Je continue à me sentir bien et à remonter pas mal de monde. Plus personne ne me double en fait : les bons sont devant, les téméraires ont explosé depuis lontemps…
255W NP, 3h57, ça se présente bien. Cette année je n’ai pas croisé le premier dans la station. Ouf!
Je profite du ravito avant la côte de la Pointe de Bisanne. J’ai déjà dû boire au moins 6 verres de Coca depuis le départ et peut-être 3,5L de boisson énergétique. Il fait 33°C…
La côte des Pachons passe tranquille, c’est assez joussif de voir les têtes dépitées de ceux qui pensaient basculer dans la descente juste après le ravito…
Puis c’est la descente vers Villard sur Doron, sinueuse et technique. Peu de concurrents, la route est dégagée, on peut se faire plaisir. En fait j’ai plutôt l’impression de descendre dans un four : en bas il fait 36°C… Malgré la crème solaire indice 30, je suis grillé!
Col des Saisies
C’est le moment de vérité. Pas un brin d’ombre, pas un brin d’air. 38°C à 1400m. Hot!
Je suis sec mais chaque gorgée me donne envie de vomir. J’ai mal partout. C’est le moment de la grande remise en question, comme dans l’Alpe d’Huez à la Marmotte, ou dans la côte de Sainte Anne au RPE. Pourquoi s’infliger autant de souffrance? Réponse: Réfléchis pas et pédale!
Mon pied gauche me brûle, mais c’est pas grave, je continue à appuyer. La devise Shadock tourne en boucle sous mon casque surchauffé: Plus tu pédales moins fort, moins t’avances plus vite!
Jusqu’à 1300m d’altitude environ tout va bien : 245W NP. Ensuite c’est l’explosion : 229W sur les 5,7 derniers kilomètres…
Bilan 239W NP sur la totalité de l’ascension, je passe au sommet en 5h39. C’est mort pour rentrer en moins de 6h.
Je fais quand même la descente à bloc, mais le retour sur Megève est un calvaire, je suis cuit par la chaleur… Passage sur la ligne en 6h12, 97ème au scratch.
Conclusion
La chaleur a eu raison de moi dans le dernier col, j’ai perdu environ 50″/km sur les 6 derniers kilomètres des Saisies, et sans doute la même chose sur les 10kms entre Flumet et Megève, soit au total plus de 13 minutes!
Pas vraiment Death, pas vraiment Glory. Je suis content de ma course. J’ai tenu les 260W NP sur 40km d’ascension, puis 240W sur les 14 suivant, passant 180′ à I3 ou plus. Sur le 115km j’aurais terminé environ 150ème/850. Pas mal!
Petit bémol, sur la Marmotte ce ne sont pas 54 mais 71km d’ascension qui sont au programme…
Coup de chapeau à Thomas Becarud qui après le Raid Provence Extrême termine 14ème au scratch.
Après l’arrivée je retrouve Alban et sa famille pour le repas et la remise des prix. Sur le 115 il a monté à 280W sans craquer et fini 45ème. Bravo! RDV est pris pour la Marmotte.
Samedi, double objectif : aller voir passer le Critérium du Dauphiné Libéré et faire l’enchaînement Col du Télégraphe - Col du Galibier depuis Saint Michel de Maurienne.
Après un court échauffement sur le plat je commence par le Col du Télégraphe (1566m). Je monte tranquille, 220-230W au SRM, la route est pas mal ombragée et la pente régulière. La gendarmerie est déjà en train de prendre place pour sécuriser le passage des coureurs. Le dispositif est impressionnant, si seulement Sport Com’ pouvait en faire le quart pour la Marmotte…
Après un court repos jusqu’à Valloire, j’enchaîne direct sur le Galibier (2646m), il ne faut pas que je traîne trop si je veux voir passer la course au sommet. Le km à la sortie de Valloire est assez raide, puis c’est le replat où se situe le ravito de la Marmotte. Ensuite jusqu’à Plan Lachat ce n’est pas trop dur.
Puis ça se corse pendant quelques kilomètres, on entre dans la haute montagne et son paysage minéral.
Après quelques lacets je suis arrêté par les gendarmes… 30′ avant le passage des coureurs, la route est interdite, aussi bien aux voitures qu’aux cyclistes… Impossible de redescendre également. Je pensais m’installer à la buvette de l’entrée du tunnel côté Col du Lautaret et déguster une tarte aux myrtilles, c’est mort! Je vais devoir les regarder passer en descente à 2300m d’altitude…
Finalement je m’assieds sur le seuil de la porte d’un chalet d’alpage, j’ai quand même une vue sur le col (au milieu de la photo) et un grand bout de descente, et il y a 2 virages juste avant qui devraient bien freiner la course.
Nouvel adepte de la Rico’s touch (voir la nuit du RPE à La Corniche Sublime), je mets mes manchettes, mes genouillères, ma veste et mes gants longs. A 2300m il fait froid…
Puis c’est le passage du Critérium, Moncoutié est dans le groupe de tête. Le peloton est emmené par les Caisse d’Epargne de Valverde, suivi de près par Contador et Cadel Evans. Le passage des pros est si rapide que c’est un peu irréel. Puis c’est le retour à la voiture…
Arrivée en Savoie vendredi en début d’après-midi. Après le RPE c’est le 2ème trajet pour lequel j’utilise des chaussettes de contention histoire d’éviter d’avoir des poteaux à la place des jambes en descendant de la voiture. Nickel.
Une fois le camp monté, j’enfourche mon vélo pour aller faire un tour du côté des Aravis. Juste avant Flumet je fais le détour par la côte des Pontets Morettes, que finalement on n’empruntera pas pendant la course…
Avant La Giettaz la route est en rénovation : il y a de l’enrobé tout chaud, super ça colle aux pneu, je me retrouve vite avec une grosse couche de gravillons…
En haut il fait super beau, ça change de l’année dernière (voir ici)…
Stratégie “Death or Glory” : monter les cols au seuil et espérer pouvoir aller au bout…
Je vais quand même partir un peu moins fort, je ne suis pas Kamikaze ! 260W me paraît donc un bon compromis entre les 230W de 2008 et les 290-300W théoriques. (Pour les calculs voir ici).
Megève-Flumet : 20′ - 11km (temps 2007)
Col des Aravis : 10,7km - 517m de dénivelé - 33′@260W - 0h53
Descente des Aravis - Thônes : 23′ (temps 2007) - 1h16
Col de la Croix Fry : 12,5km - 800m de dénivelé - 46′@260W - 2h02
Descente de la Croix Fry : 5′ (temps 2007) - 2h07
Col des Aravis : 4,5km - 244m de dénivelé - 15′@260W - 2h22
Descente du Col des Aravis : 25km - 38′@40km/h - 3h00
Col des Saisies par Crest Voland : 22,5km - 860m de dénivelé -61′@260W - 4h01
Descente les Saisies - bas des Pachons : 3′ (temps 2007) - 4h04
Côte des Pachons : 2km - 140m de dénivelé - 8′@260W - 4h12
Descente du Col des Saisies vers Villard sur Doron : 21′ (temps 2008) - 4h33
Col des Saisies : 15km - 890m de dénivelé -53′@260W - 5h26
Col des Saisies - Megève : 36′ (temps 2008) - 6h02
6h02, si on considère que le parcours 2009 est comparable à celui de 2006 ça devrait me mettre aux alentours de la 100ème place.
Après la parenthèse du Raid Provence Extrême, et une bonne semaine de repos, retour “aux choses sérieuses” le week-end prochain avec la Time Megève Mont-Blanc 2009.
Arrivée prévue sur Megève vendredi après-midi. Samedi en guise de décrassage j’ai prévu de faire le déplacement jusqu’à Saint-Michel de Maurienne pour monter le Col du Télégraphe et le Col du Galibier. A quelques semaines de La Marmotte il ne faut pas laisser passer une occasion d’aller repérer LE gros morceau de la course… Et en plus je devrais voir passer le Critérium du Dauphiné Libéré.
Fidèle à mes habitudes, j’ai prévu de faire le grand parcours. Cette fois-ci on revient à l’itinéraire “traditionnel”, sauf qu’après la descente des Aravis sur Flumet on continue un peu en direction d’Ugine avant de bifurquer vers Crest-Voland et la première ascension du Col des Saisies.
D’après Gpsies, le parcours fait 148km et 4400m de dénivelé. C’est plus que les années précédentes, il faut croire que le petit détour n’est pas gratuit…
Cette fois j’ai décidé de changer de stratégie de course, pour voir. Je vais adopter la tactique “Death or Glory” décrite ici! En effet pour des raisons familiales la saison 2009 est sans doute ma dernière sérieuse avant quelques années. Je veux donc absolument claquer un temps sur la Marmotte (7h15?) et pour cela j’ai besoin de me tester ce WE…
D’où le “Retour aux choses sérieuses…”