Team Oldenhorn - Activités Outdoor

Séance 3x[5′(I3-I4)+10′I2]. Une nouvelle fois sur Home Trainer, mais cette fois-ci pas à cause du climat.

Bon c’était quand même pluie et vent comme d’habitude, mais j’avais surtout des obligations qui ne m’ont pas laissé trop de temps. Le gros de la journée, je l’ai passé à faire l’assistance pour une course d’endurance équestre de niveau régional.

J’ai essayé de faire les intervalles en moulinant pour ne pas trop tirer sur mon quadriceps. Ce matin après étirements j’avais retrouvé une souplesse correcte de la jambe gauche.
Sensations pas super, mais ça fait du bien au moral de pouvoir se replonger dans le plan d’entrainement de Frédéric Grappe. Je pense pouvoir rattraper les séances manquées à cause de la grippe et de mon accident d’ici la fin de la semaine. Bien sûr ce n’est sans doute physiquement pas l’idéal, mais c’est très important pour le moral.
Mardi je compte faire une séance EC210 afin de refaire un peu de distance avant la Ronde du Petit Sablé. Je craignais plus que tout d’y arriver comme l’année dernière, où je n’avais quasiment pas pu m’entrainer les 4 semaines précédentes et où je m’étais pris un gros éclat d’entrée. Un de mes plus mauvais souvenirs cyclistes.

Nous partons en Hongrie du 06 au 11 Juillet 2008. Ce sera un voyage annuel un peu moins glamour que la Nouvelle-Zélande et Hong Kong, mais on ne peut pas partir chaque année à l’autre bout de la terre. Une semaine à Budapest pour bien récupérer de La Marmotte, il y a pire quand même…

Finalement remis de la grippe, j’ai reçu jeudi matin un coup sur le quadriceps gauche juste au dessus du genou. Le soir ma jambe gauche faisait environ le double de ma jambe droite… Décidément en ce moment la chance n’est pas au rendez-vous.
Je venais d’arrêter les AINS, et bien c’est reparti pour un tour, avec en plus des massages au Synthol 3 fois par jour. Aujourd’hui j’ai laissé tomber la séance de fractionné (que je devais déjà récupérer de la semaine dernière…) pour faire juste une séance E90 en essayant de mouliner. J’ai du mal à fléchir la jambe, je pédale un peu carré. Sortie tranquille donc avec un copain cycliste du dimanche. Puissance moyenne : 86W ! Vraiment pas très intense… Pour une fois il faisait beau, c’était sympa quand même.
Demain je ne cours pas à Gratot, je ne veux pas forcer et risquer de retarder la guérison musculaire. Au programme E210, je vais enrouler un petit braquet sur un parcours facile.
Ces contre-temps successifs finissent par être ennuyeux, j’espère être remis pour la Ronde du Petit Sablé samedi prochain.

Après 6000 km mes pneus Continental Grand Prix 4000 commencent à être usés, j’en ai racheté une paire chez mon vélociste.

L’an passé je m’étais laissé tenter par ces pneus après avoir lu sur le net plusieurs essais et avis élogieux. Je dois dire que je n’ai pas été déçu.
La résistance à la crevaison, mon principal critère de satisfaction, est excellente. A part à La Marmotte (3 crevaisons le même jour, incroyable !), je n’ai pas percé une seule fois. Et pourtant mes routes d’entrainement ne sont pas franchement du billard. 10/10 donc. Le jour et la nuit avec les pneus Michelin et Hutchinson.
Excellente résistance aux coupures de silex également. Je n’en ai pour ainsi dire aucune. Petit détail qui situe la qualité du produit, il y a des témoins d’usure sur les pneus, c’est bien pratique pour savoir quand en changer.
Dernier critère important pour moi, l’adhérence sur route mouillée et en virage est excellente grâce aux sculptures latérales de la bande de roulement.
Bon sinon pour ce qui est du rendement et du poids je n’ai pas trop d’opinion, d’une part je ne suis pas assez costaud pour sentir la différence, et d’autre part la chasse au gramme me fait bien rigoler.

2ème séance de home trainer post grippe. Un peu plus corsé avec des intervalles de 4′ à 50rpm et I3.

254W de moyenne, il y a du mieux. Juste 5-6W d’écart avec l’avant grippe. D’ici la fin de la semaine tout devrait être redevenu normal.

Bilan : 2j d’incubation + 5j de maladie + 6j de récupération = 13j de non progression au niveau entrainement et performances sur le vélo.

Reprise aujourd’hui sur home trainer pour une séance de  Force sous-max.

Ce n’est pas encore la grande forme, ce matin j’ai eu pour la première fois quelques quintes de toux de sèche. Ma belle-mère (médecin) étant là pour le WE, elle a eu pitié de moi : j’ai pris des antibiotiques et du Solupred (40mg en tout). Ben je vais vous dire les corticoïdes c’est miraculeux. Effet euphorisant garanti, vous avez une patate d’enfer ! Pas étonnant que ce soit un des produits dopants les plus répandus…

Malgré tout sur le home trainer pas de Miracle, 241W de moyenne. 20W de moins que la dernière séance comparable ! 7% perdus en 5 jours…

Suite du calendrier 2008 (courses FFC, cyclosportives, brevets FFCT) :
- 30/03 : Gratot (50-3)
- 05/04 : La Ronde du Petit Sablé (72-Cyclo)
- 06/04 : La 77 (77-Cyclo)
- 13/04 : Cormolain (14-Dep)
- 20/04 : La Côte Picarde (80-Cyclo)
- 01/05 : Rouelles (76-BRM 200km)
- 04/05 : La Blé d’Or (28-Cyclo)
- 08/05 : Créances (50-Dep)
- 11/05 : Saint Brice de Landelles (50-3)
- 12/05 : Landelles et Coupigny (50-Dep)
- 18/05 : La Look (58-Cyclo)

Mardi matin lors de ma sortie de 3h j’avais l’impression d’être scotché au bitume. Mon ergomo indiquait une puissance moyenne inférieure de 25W à ce que je fais d’habitude dans des conditions similaires.
Je me disais “P….. en fait j’étais à bloc dimanche et je n’ai même pas récupéré après 48h !”

Finalement l’explication est venue quelques heures plus tard : 40°C et des courbatures partout… J’ai voulu faire le métier en allant courir dimanche malgré le temps exécrable, bien mal m’en a pris.
Après 48h d’incubation la grippe m’a tenu toute la semaine, je commence à peine à me sentir mieux.

Bilan 1 semaine d’entrainement foutue en l’air et 2 séances à rattraper je ne sais pas trop quand. Merci Notre Dame de Gravenchon et les organisateurs qui nous ont fait poiroter sur la ligne de départ !

Agrandir le plan

Aujourd’hui c’est la rentrée des classes… L’occasion de se tester en course après un hiver plus ou moins studieux (cela ne fait que 8 semaines que je suis le plan d’entrainement de Frédéric Grappe, qui de plus est tourné vers La Marmotte début juillet).Course en Seine Maritime, il n’y avait rien de plus près.
En 3, car j’ai décidé que quitte à faire des cris-cris FFC, autant que les courses soient dures pour me préparer aux cyclosportives.
Pour y aller, mon GPS (IGN Evadeo) m’a encore fait le coup du bac pour traverser la Seine (cf. Compte rendu de la Viking 76). C’est pittoresque mais pas très rapide.

Le temps est pourri de chez pourri, 7°C au thermomètre de la voiture, mais avec un vent glacé et une pluie continue.
Circuit de 4km pas terrible, balayé par les rafales de vent.
Pour bien faire, les organisateurs rajoutent 4 tours soit 16km à la course. C’est vrai que quand les conditions sont très mauvaises, la logique veut que l’on augmente la difficulté. Comme ça les coureurs en chient 2 fois plus. D’ailleurs faut vraiment être taré pour aimer faire des courses tourniquets comme ça. M’étonne pas que la FFC perde du terrain contre les cyclosportives. Vive les courses en ligne de 160km !

Bon ça part à bloc, je manque de passer par la fenêtre dès le 2ème tour. Le peloton de 100 coureurs fond assez vite, le ménage est fait rapidement. Devant ça flingue à tout va, je suis bien mais je me méfie de la chute et je reste sagement derrière.

Quelques tours plus tard, on n’est plus que 60, il fait tellement froid que j’ai du mal à freiner, les rafales de vent nous arrêtent littéralement dans la descente. On n’y voit rien tellement il pleut…
Je suis en semaine de Récupération, j’ai vu que j’avais les jambes pour suivre le peloton en 3, les conditions sont apocalyptiques et le circuit inintéressant. 4 bonnes raisons de bâcher… Je décide d’arrêter à mi course. D’ailleurs normalement aujourd’hui je devais faire une sortie E120 et donc ne pas forcer, ça tombe bien !

J’arrête à mi-course, il ne reste plus qu’une quarantaine de coureurs. Bon courage !

Prochaine course le 30/03 à Gratot (50-3).

C’est la tempête. Pas question de partir rouler dehors avec les rafales à 140km/h.

Séance de home trainer afin de déterminer ma PMA actuelle.

Protocole :

Echauffement :
30 minutes d’échauffement progressif, de 100 à 200W.

Test :
Départ à 150W.
Augmentation de la puissance par paliers de 25W toutes les minutes.
Cadence de pédalage de 75-90rpm.
Finir à bloc !

Retour au calme :
20 minutes à 75rpm

Résultat :
La PMA est la puissance moyenne atteinte lors de la dernière minute du test.
Pour moi aujourd’hui 369W à 195bpm. Je pense que je vaux un peu mieux, mais cela fait au moins 6 mois que je ne suis pas monté à ma FCmax (que j’évalue à 198bpm), donc je me sens un peu diesel.
Je referai le test toutes les 4 semaines afin de mesurer ma progression.

France 4 a le mérite de proposer des images de Paris-Nice en direct, ce que même Eurosport n’a aujourd’hui pas fait.
Les conditions météo ont l’air assez mauvaises, certains coureurs sont clairement désavantagés par rapport aux autres, David Millar notamment. Thierry Adam et Bernard Thévenet font leurs commentaires habituels, du style “gloire à Sylvain Chavanel et Christophe Moreau”, bof bof.
Soudain Thévenet remarque que le frein arrière de certains coureurs est situé sous la boîte de pédalier. Adam s’enflamme, se met à raconter n’importe quoi et finit par confondre sur une image de la moto le dérailleur avant avec le frein arrière, bravo quel talent !
Quand Thor Hushovd apparaît à l’image on a droit un gros plan de la caméra moto sur son moyeu arrière. Apparemment Thierry Adam n’en voit pas l’intérêt, normal il ne sait pas ce que c’est. Le caméraman a repéré que Hushovd utilise un Powertap. Thévenet n’est pas plus au courant. Dommage on n’aura pas un mot sur les capteurs de puissance et les watts développés par les pros…