Archive pour novembre 2008
Villars sur Ollon – Chaux Ronde
ven 28 nov 2008 | 
Auteur Ce matin je suis parti motivé pour finir ce que je n’avais pas pu faire l’année dernière : monter jusqu’à Chaux Ronde.
Cette fois-ci la piste de ski de fond que j’emprunte au début a été préparée, fini la poudreuse, bonjour la vitesse ! Du coup la montée jusqu’à l’Auberge du Col de Soud se fait en un clin d’oeil. Je ne croise que quelques pisteurs en motoneige qui préparent les pistes pour l’ouverture du domaine ce week end.
Avant d’arriver à Bretaye je croise un autre randonneur qui redescend à pleine vitesse et qui m’encourage au passage.
Cette fois-ci il n’y a pas de verglas, la montée à Chaux Ronde ne pose pas de problème.
J’arrive au sommet en 1h45 à peine, mais cette fois avec 700m de dénivelé et une piste préparée à dévaler pour redescendre : Après l’effort, le réconfort !
Publié dans 
Oldenhorn
Après le ski de rando, ski tout court sur le glacier des Diablerets (www.glacier3000.ch). C’est le début de saison, la fameuse Combe d’Audon et la descente jusqu’à Reusch ne sont pas ouvertes. Du coup il n’y a que quelques pistes assez courtes et faciles. Pas très sportif mais bien sympathique quand même.
Villars sur Ollon – Taveyanne
L’hiver arrive… vive le ski !
Au menu une petite escapade de 5 jours à la montagne avec de la neige en abondance et (quasiment) personne pour en profiter…
C’est l’occasion de chausser les skis de rando pour une grande excursion dans la poudreuse. Le temps n’est pas terrible au début, mais il n’y a pas de brouillard et il ne neige pas, c’est déjà ça.
Au bout de 2h les nuages finissent par se dissiper pour laisser place à un paysage somptueux, avec 30cm de poudreuse vierge de toute trace. Pas facile d’avancer là dedans !
Arrivée à Taveyanne après 2h40 d’effort assez intense, le Polar indique une FC moyenne à 152.
Après seulement 380m de dénivelé positif, la « descente » s’annonce difficile, il me faudra presque 1h30 pour rentrer.
Bilan : belle sortie de plus de 4h dans la poudreuse, c’est bon pour la préparation physique générale…
Début du travail spécifique
5ème semaine d’entrainement, c’est le début du travail spécifique sur home trainer.
Cette année j’ai décidé de travailler ma puissance au seuil dans le but d’être un peu plus « mordant » quand ça embraye en course. J’attaque donc 20 séances de home trainer sur 20 semaines avec du travail à I4, inspirées de Frédéric Grappe (p56 pour ceux qui ont le livre).
Aujourd’hui : 4x[5'(I4)+5'(I2)]
J’étais fatigué avant la séance, en ce moment on bosse dur et on dort peu. C’est facile à voir sur la courbe SRM : si la puissance reste à peu près constante sur les intervalles, la dérive de la fréquence cardiaque est assez marquée… Il n’aurait pas fallu qu’il y ait 2 ou 3 intervalles de plus ! J’avais les jambes un peu raides aussi : 80 rpm de moyenne c’est assez bas, en général quand ça roule je suis plutôt à 90-95.
En terme de performances le résultat est donc plutôt mitigé, mais je suis content de ré-attaquer des entrainements avec un peu d’intensité après 1 mois et demi à rouler pépère.
Plage
La saison touristique est définitivement terminée, il est possible de retourner rouler en bord de mer sans trop de voitures… Longer la plage avec un grand soleil d’automne, c’est quand même sympathique.