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Archive pour janvier 2009

Sortie musclée

Ce samedi le temps n’est pas trop mauvais, j’en profite pour partir en « moyenne montagne » pour une sortie à I1 et I2.

Courbe d’altitude Garmin Edge 605

Bilan : 4h00 et 1200m de dénivelé… Pas si mal pour une région de plaine ! Mon sommet local culmine à 343m, mais vu que je pars presque du niveau de la mer c’est quand même intéressant.
Sur la courbe on constate l’absence quasi totale de plat, ça tombe bien car je commence à sentir les effets bénéfiques de l’entrainement et je voulais donc me tester un peu sur un parcours musclé.

Distribution de la puissance - SRM - Training Peaks

Niveau puissance, ça donne 205W (NP) sur les 4h. Pas fabuleux, mais pour un entrainement à intensité modérée de fin janvier ça me convient.
On voit que j’ai passé environ 15% du temps en roue libre (I0<75W), la faute aux nombreuses descentes, mais aussi 50% >I1 ce qui montre que cette séance a été intéressante au niveau qualitatif, même s’il aurait fallu passer plus de temps à I2 et moins à I3. Quand je pars rouler dans ce coin là il faudrait presque que je monte un 39×25 pour passer les côtes plus en souplesse !

La Coulainaise (04 Avril 2009)

En 2009, la cyclosportive La Ronde du Petit Sablé déménage et change de nom pour devenir La Coulainaise.

Cyclosportive la Coulainaise

Le club organisateur a choisi de quitter Sablé sur Sarthe suite à un différend avec la mairie et s’est installé dans la banlieue de Le Mans, à Coulaines. Malgré ce changement « de dernière minute », on peut se réjouir que la cyclosportive n’ait tout bonnement pas été annulée pour 2009 (elle fera même partie du Trophée Label d’Or FFC).

La Coulainaise constituera le premier objectif de ma saison, contrairement aux années passées où La Ronde du Petit Sablé n’était qu’une course de préparation. D’ailleurs en 2008 j’avais pris un méchant éclat à 50km de l’arrivée, qui m’avait privé du groupe de tête. Cette fois-ci je compte bien ne pas lâcher…

Le profil du nouveau parcours semble plus vallonné. Il paraît que dans les Alpes Mancelles on escaladera même le Col de la Source (247m), ce sera le premier de l’année… La première côte arrivera après 10km seulement, il faudra impérativement partir bien placé pour accrocher la tête de course.

Vivement le début de saison !

Twitter, Lance Armstrong et Ivan Basso

Lance Armstrong - Twitter

Maître dans l’art de la communication, Lance Armstrong propose de suivre son grand retour dans le cyclisme sur Twitter, où il poste ses impressions en direct depuis son Blackberry ! Il suffit de s’inscrire sur le site pour pouvoir y avoir accès…
Actuellement les geeks peuvent avoir en direct les dernières infos de LA sur le Tour Down Under (Australie), mais aussi de Ivan Basso sur le Tour de San Luis (Argentine)…
Parfaitement superflu, donc vraiment indispensable ! Non ?

Openrunner – Parc de la Vanoise

Itinéraire de la rando à ski dans le Parc de la Vanoise (j’avais pris mon GPS Garmin Edge 605 dans une poche):

Et le profil :

2 jours de ski de rando dans la Vanoise

Départ de La Rosière vers 7h30 en direction de Val d’Isère, point de départ de notre randonnée de 2 jours.
Vers 9h nous sommes dans le téléphérique du Fornet et aprés quelques autres remontées mécaniques nous atteignons le sommet de ce secteur du domaine skiable, qui borde tout simplement la route du Col de l’Iseran… Que seuls les cyclistes semblent apprécier à sa juste valeur.
Quelques minutes plus tard, les ARVA sont en route et les peaux sous les skis. Nous attaquons l’ascension du Col de l’Ouille Noire (3229m), porte d’accès au Parc National de la Vanoise.

Col de l’Ouille Noire - Parc National de la Vanoise

Cette première montée constitue une entrée en matière assez soft, permettant à chacun de se mettre en route et de s’habituer au paquetage qu’il a sur le dos.
Dès le sommet la vue est somptueuse, les espaces vierges du Parc National de la Vanoise s’offrent à nous. La première descente dans la poudreuse n’est qu’une formalité, la neige est excellente.

Col du Montet - Parc National de la Vanoise

Après un petit casse-croûte et un peu de thé, nous attaquons la deuxième difficulté de la journée, le Col du Montet (3185m). La fin de l’ascension est assez technique, avec beaucoup de pente et des conversions à faire sur neige glacée. On décide finalement de terminer les skis sur le dos, c’est quasiment de l’escalade.

Skis sur le dos - Parc National de la Vanoise

En haut un nouveau panorama à couper le souffle s’offre à nous.
Il est temps d’entamer la descente vers le refuge par le Glacier des Sources de l’Isère, la neige est moins facile à skier et avec la fatigue je me prends 2-3 chutes dans la poudreuse, sans bobo heureusement.
Nous arrivons au Refuge de Prariond (2324m) aux environs de 16h. A cette période de la saison le refuge n’est pas gardé, il faut mettre en route le poêle à bois pour se chauffer et cuisiner. Il y a un peu d’électricité grâce aux panneaux solaires, de quoi allumer quelques néons, mais la lampe frontale est malgré tout indispensable.

Refuge de Prariond - Parc National de la Vanoise

Après un repas copieux (jambon de montagne, Beaufort et pâtes) arrosé de vin de Savoie et de Génépi on décide de descendre les matelas pour dormir en bas près du poêle, car dans les dortoirs la température ne dépasse pas le 0°C.
Bonne idée car dehors pendant la nuit la température est descendue à -20°C…
Jeudi matin départ vers 8h30 pour le Col de la Galise (3034m) soit environ 750m de dénivelé. La mise en route est un peu délicate pour certains…

Col de la Galise - Parc National de la Vanoise

En haut on a une vue panoramique sur l’Italie et le Parc National de Gran Paradiso. Le foen est violent, on déphoque rapidement pour attaquer la descente. La neige est de qualité plus variable, parfois poudreuse, parfois décapée et durcie par le vent. Mais bon skier sur de la neige vierge de toute trace, c’est le top, et même s’il y a quelques crevasses par ci par là avec le Guide on se sent en sécurité.
De retour au refuge sur le coup de 13h on casse la croûte avant d’entamer la descente sur Val d’Isère.

Gorges du Malpasset - Parc National de la Vanoise

Le retour vers la station s’effectue par les Gorges du Malpasset. En fait on skie tout simplement sur le lit de l’Isère, qui l’hiver est recouvert d’un mateau neigeux suffisamment important pour ne pas risquer de tomber dans l’eau glacée… Sur la fin on emprunte la route du Col de l’Iseran, qui n’est pas déneigée au dessus de Val d’Isère.
Le retour à la station marque le retour à la civilisation, avec ses hordes de skieurs indisciplinés. Durant ces 48h le dépaysement a été total : les batteries sont rechargées pour le travail et l’entrainement !

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