Archive pour février 2009
Pour la beauté du geste
sam 28 fév 2009 | 
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Pour mon anniversaire, j’ai reçu le livre « Pour la beauté du geste » où Jean-Marc Velez raconte sa RAAM.
Hasard ou signe du Destin, la personne qui me l’a offert m’a avoué l’avoir trouvé chez le libraire du coin par pure coincidence et sans savoir réellement de quoi il s’agissait…
On suit JMV dans la Race Across America, qu’il a réussi à terminer pour sa deuxième tentative en 2007. Pour ceux qui ne connaissent pas, le principe de la RAAM est on ne peut plus simple : départ de la côte Ouest des USA – arrivée côte Est, soit 5000 km à parcourir en 12j ou moins ! C’est la course cycliste la plus folle du monde, tout simplement.
Le récit est assez succinct, les photos sont incroyables, on devine que l’auteur a une sacrée personnalité. C’est sans doute indispensable pour accomplir un tel exploit…
Cette épreuve dépasse l’entendement.
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Comme sur des rails
Aujourd’hui j’avais au programme une sortie de 4h30 à I2 et I3. Pas de vent, enfin un peu de soleil, pas trop froid, le top : le beau temps ça change vraiment la vie pour s’entrainer ! Bilan : 120km à presque 28km/h. Une fois lancé le vélo glisse comme sur des rails, avec le bruit des Cosmics Carbone on se croirait presque dans un train…
Puissance moyenne : 212W (NP) – 43% du temps à I2 et I3 – 13% en roue libre. Séance conforme aux objectifs : Good Job !
La barre idéale
J’ai l’impression qu’Isostar a arrêté la fabrication des barres Isostar Daily Energy que j’utilisais pour mes sorties d’entrainement >4h et pour les cyclos de montagne…
D’habitude je me fournissais tout simplement au Leclerc de ma ville, mais la dernière fois j’ai constaté qu’elles n’étaient plus référencées. Aucune trace non plus sur le site de la marque, je crois qu’il faut que je les oublie et que je leur trouve des remplaçantes !
C’est bien dommage car je les trouvais parfaites pour les efforts longue durée (quantité, apports énergétiques, digestibilité) en combinaison avec des Barres Amande Gerblé.
Après un rapide tour du web pour trouver une solution de repli, quelques barres ont retenu mon attention : Maxim Energy Bar, PowerBar Harvest, Overstim.s Barre Céréales Fruits Rouges.
Mon cahier des charges :
1. Digestibilité
2. Apports énergétiques / Composition
3. Packaging / Texture de la barre adaptés à une utilisation en course (pas de barre fondue collée à un emballage plastique indéchirable d’une main !)
4. Achetable sur internet ou dans un magasin proche.
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Composition | Avantages | Inconvénients |
| 198 kcal – 55g | - Bien distribué sur le web et dans le commerce physique - 9 parfums |
- Moins énergétique que la PowerBar - Moins de protéines |
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Glucides 39,2g |
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Lipides 3,2g |
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Protéines 2,9g |
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Composition | Avantages | Inconvénients |
| 240 kcal – 56g | - 3 Parfums exploitables - « Energétique » - Bon rapport glucides simples et glucides complexes - Apport de protéines |
Aucun apparent | |
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Glucides 42g (20g C6) |
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Lipides 4g (0,5g saturés) |
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Protéines 10g |
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Composition |
Avantages |
Inconvénients |
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148 kcal – 40g |
- Bien distribué sur le web et dans le commerce physique | - « Légère » (40g-148kcal) - Pas de détail pour les glucides - 1 seul parfum |
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Glucides 29g |
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Lipides 3,5g |
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Protéines 3,4g |
La barre Overstim.s est écartée d’emblée, car c’est celle qui colle le moins à mon cahier des charges. Les barres Maxim et PowerBar remplissent les points 2 et 4. Il ne me reste plus qu’à en commander pour évaluer les points 1 et 3 et faire mon choix pour la saison…
Semaine 16 : Test PMA – 405W
Fin de la semaine de récupération, c’est le moment de refaire un test pour planifier les 8 prochaines semaines d’entrainement.
Protocole habituel : Echauffement progressif 25′ de 100 à 250W – Retour au calme 5′ à 125W – Test PMA : début à 150W et augmentation par paliers de 25W/min jusqu’à épuisement (Méthode de Ric Stern, mais aussi d’Ivan Basso…).
Résultat : 405W, +2% par rapport au test précédent, à 2W seulement de mon record. Rapport Puissance/Poids actuel au seuil : 4,6W/kg.
Bon du coup je pense que je vais faire ma rentrée 2009 le 1er mars en 3-J (FFC), j’attendais d’avoir une confirmation chiffrée de mes bonnes impressions à l’entrainement.
La forme arrive
J’en suis à la 15ème semaine de mon plan d’entrainement. Je commence à enchaîner les séances un peu corsées, avec pas mal de spécifique sur home trainer et quelques longues sorties de route. Pour le moment, pas de contre temps particulier dans ma préparation.
Hier j’ai fait une sortie de 3h avec 6x[8'(I4)+8'(I2)], soit un rythme assez intense, proche de ce que l’on peut rencontrer en course (hormis les relances). Je me suis vraiment fait plaisir, les jambes s’améliorent.
On verra la semaine prochaine (test PMA) l’étendue des progrès réalisés à environ 1 mois de l’ouverture de la saison FFC.