Le premier samedi de juillet approche, et avec lui l’éternel objectif annuel : La Marmotte.
Chaque année ma préparation finale est plus ou moins gâchée. En 2008, j’ai dû travailler 100h en 10j et donc je n’ai pas pu m’entraîner… En 2009 c’est un hématome dans le mollet droit qui me contrarie…

Je ne suis pas trop handicapé pour rouler, mais je ressens une douleur constante « en civil » et une gêne mécanique à vélo. Mon muscle est déformé, et la palpation fait apparaître une zone indurée. Une échographie permettrait sans doute de mesurer la taille des lésions, mais je crois que je préfère ne pas savoir…Pour le moment je me contente donc de soins locaux: massage au Synthol, marche en mer avec de l’eau jusqu’au genou, chaussettes de contention.

Hier j’ai fait ma dernière sortie sur route avec de l’intensité : 2x[30'(280W)+15'(200W)]. J’aurais sans doute pu aller jusqu’à 300W mais j’essaye de ne pas trop forcer…
Programme jusqu’à samedi:
- Dimanche soir : 2h30 tranquille, 240W max
- Mardi : 3h tranquille
- Mercredi : home-trainer 4x[4'(280W)+4'(200W)]-90rpm
- Vendredi : décrassage à Bourg d’Oisans, sans doute avec la montée du Col d’Ornon (10km à 5,7%).

Suite aux puissances développées à la Time Megève Mont-Blanc, je vais tenter l’ascension des cols de la Marmotte à 240W. C’est bien plus ambitieux qu’en 2008 (215W), mais en rapport avec l’augmentation de mon volume d’entrainement et avec la progression de ma PMA. Et puis cette année j’ai envie de prendre des risques!

Tableau de marche:
Bourg d’Oisans – Allemond: 11km – 20′ (temps 2008)
Col du Glandon (1924m): 25km – 1194m de dénivelé – 1h21@240W – 1h41
Descente du Glandon: 28′ (temps 2008) – 2h09
Vallée de la Maurienne: 42′ (temps 2008) – 2h51
Col du Télégraphe (1570m): 11,5km – 858m de dénivelé – 51′@240W – 3h42
Descente du Télégraphe: 7′ (temps 2008) – 3h49
Col du Galibier (2646m): 17km – 1244m de dénivelé – 1h15@240W – 5h04
Descente du Galibier à Bourg d’Oisans: 1h06 (temps 2008) – 6h10
Alpe d’Huez (1780m): 12km – 1061m de dénivelé – 1h02@240W – 7h12

Au total j’envisage donc un temps stratosphérique de 7h12, rien que ça… Bon faudra surement accepter d’exploser dans l’Alpe, une ascension à 210W donnerait alors un temps global de 7h20-7h25 environ. Toujours sous la barre des 7h30, mythique pour moi… Death or Glory!