Fin de la semaine de récupération, c’est le moment de refaire un test pour planifier les 8 prochaines semaines d’entrainement.

Protocole habituel :  Echauffement progressif 25′ de 100 à 250W – Retour au calme 5′ à 125W – Test PMA : début à 150W et augmentation par paliers de 25W/min jusqu’à épuisement (Méthode de Ric Stern, mais aussi d’Ivan Basso…).

Résultat : 420W. Record personnel battu, +4% par rapport au test précédent. Rapport Puissance/Poids actuel au seuil : 4,8W/kg.

Fin de la semaine de récupération, c’est le moment de refaire un test pour planifier les 8 prochaines semaines d’entrainement.

Protocole habituel :  Echauffement progressif 25′ de 100 à 250W – Retour au calme 5′ à 125W – Test PMA : début à 150W et augmentation par paliers de 25W/min jusqu’à épuisement (Méthode de Ric Stern, mais aussi d’Ivan Basso…).

Résultat : 405W, +2% par rapport au test précédent, à 2W seulement de mon record. Rapport Puissance/Poids actuel au seuil : 4,6W/kg.
Bon du coup je pense que je vais faire ma rentrée 2009 le 1er mars en 3-J (FFC), j’attendais d’avoir une confirmation chiffrée de mes bonnes impressions à l’entrainement.

Dimanche matin -6°C au thermomètre, la vague de froid ne semble pas décidée à nous quitter, l’hiver est polaire. Enfin façon de parler car chez nos amis du Québec ce serait de la rigolade…
Bon point, ma région est toujours épargnée par le verglas donc je peux encore m’aventurer sur la route pour des sorties qui commencent à s’allonger (3h30 ce dimanche, 4h la semaine prochaine).

Mes semaines sont assez régulières en ce moment :
- 1 séance de Force sur home trainer : séance type 5x[4'(I3)+4'(I2)] avec I3 à environ 270W et 50rpm et I2 à environ 205W et 90rpm. Durée 1h
- 1 séance de Fractionné sur route : en ce moment j’en suis rendu à 4x[8'(I4)+8'(I2)] avec I4 à 290W et 85rpm. Durée 2h30
- 1 séance de Rythme / Vélocité sur home trainer : séance type 5x[4'(I3)+4'(I2)] avec I3 à 270W et 100rpm. Durée 1h
- 1 séance d’Endurance Critique sur route en essayant de passer le maximum de temps à I2 (actuellement 198-238W). Durée 3 à 4h

En gros je suis un programme basé sur les recommandations de Frédéric Grappe et adapté selon mes observations de l’année dernière, où je n’avais aucune expérience de l’entrainement avec capteur de puissance.
Pour le moment je suis satisfait de mon hiver, mon plan d’entrainement me semble correct et je me fais plaisir à enchaîner des séances conformes à mes prévisions. Obélix a assez bien résumé mon sentiment sur son blog : ce qui importe le plus dans les résultats ce n’est pas leur valeur absolue mais la manière de les obtenir.

Bon sinon au rayon des actus :
- J’ai reçu ma licence FFC 2009, environ 2 semaines après la demande sur internet. Rien à redire.
- La Flamme Rouge s’est réveillée de ses propres cendres, longue vie !
- La Ronde du Petit Sablé change de nom (et de parcours ?) en 2009 suite à un changement de nom du club organisateur lui-même consécutif à une brouille avec la ville de Sablé sur Sarthe…

Aujourd’hui la pluie glaciale m’a découragé d’aller sur la route. Je me suis rabattu sur une séance de home trainer assez tranquille, histoire d’entamer ma préparation pour la saison 2009. Et oui, je remets les compteurs à zéro chaque 1er Novembre.
Au menu 1h à I1 avec 3×8′ à I2 à 90rpm environ, de quoi transpirer un peu et ne pas faire une séance « vide », sans aucun travail qualitatif.

Et pendant ce temps là Ivan Basso…
Récemment Greg LeMond critiquait la démarche de transparence de Lance Armstrong (voir ici), déclarant en substance que publier ses données hématologiques et biochimiques était bien moins intéressant que de publier ses courbes de puissance. Selon Greg LeMond le dopage peut passer inaperçu dans les résultats d’analyses sanguines, mais est difficile à camoufler avec l’analyse parallèle de l’évolution des données de puissance.
Il y a quelques jours La Flamme Rouge a mis en ligne un lien permettant d’avoir accès aux courbes SRM des séances d’entrainement de Ivan Basso.

Ivan Basso exauce donc le souhait de LeMond et publie sur le web les données de ses entrainements, entendant ainsi prouver qu’il est propre et qu’il effectue son retour à l’eau claire…
Effectivement il y a pas mal de fichiers en ligne, même si toutes ses séances ne figurent pas. On peut ainsi voir sa sortie du 19 Octobre, 1 semaine avant son retour à la compétition à la Japan Cup (26/10-3ème).

6h15 à 220W de moyenne, avec 2×4 répétitions d’une côte de 6’30 à 430W environ. On voit qu’il baisse un peu de pied quand même au fur et à mesure, de 440W à la première ascension à 420W à la dernière…
Commentaire de l’entraîneur : « Dernière séance d’entraînement significative d’Ivan avant son retour à la Japan Cup ». Je suis rassuré, ce n’était pas une séance de décontraction !