Ski de rando
Ski de rando: 900D+
ven 23 déc 2011 | 
Auteur Après 5j de neige en continu, le soleil fait son apparition pour l’APM. Pas question de rater ça! Le risque d’avalanche est toujours à 5/5 donc ce sera à nouveau sur le domaine skiable…
Mon chalet en Suisse... Non c'est une blague!
Je pars de l’appart’ les skis de rando aux pieds, cette fois la piste de fond est préparée donc ça file bien plus vite que lundi. 1h15 vs 1h25 pour arriver à Bretaye, le chrono confirme les impressions.
Oldenhorn - 3123m
J’enchaîne sur la montée vers le Grand Chamossaire (2120m), bien plus pentue. Obligé de faire 2-3 conversions dans le mur du milieu, la neige tassée ça le fait pas avec les peaux. Arrivé en haut, la vue est à couper le souffle.
Les Mosses depuis le Grand Chamossaire
Il est 16h30, il ne reste plus que les acharnés sur les pistes. Belle descente sur la station, quasiment en solo. Yes!
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Petite sortie en ski de rando
Il neige encore et toujours. Préparation physique générale le matin avec de la la marche avec porte bébé, une bonne heure par -6°C avec une quinzaine de kilos sur le dos, c’est toujours ça de pris.
Alpages vers le Col de Soud
L’après midi je chausse les skis de rando pour la première sortie de l’hiver. Vu le risque d’avalanche affiché à 5/5 au bureau de l’ESS, j’ai juste prévu de remonter les pistes de Rochegrise à Bretaye.
La piste de ski de fond n’est pas encore préparée, donc je me tape de la poudreuse jusqu’aux genoux sur la route du Col de la Croix. Pas très pentu (8% en moyenne), mais usant quand même de faire la trace tout du long! C’est bon ça!
Alban m’a donné comme instruction de ne pas dépasser 150 puls, bon de toutes les manières je me suis aperçu 15 minutes avant de partir de la maison que mon (antique) Polar S710i n’avait plus de pile, donc cette semaine c’est ski de rando au feeling. Bon comme je commence à être expérimenté je ne maîtrise pas trop mal l’ESIEE de Frédéric Grappe, donc question respect des intensités ça devrait le faire.
Après la bifurcation vers le Col de Soud ça se corse un peu car cette fois ce n’est plus une route, donc ça monte pas mal plus. La piste n’est toujours pas préparée (ils n’étaient pas sensés ouvrir samedi?), donc c’est encore et toujours poudreuse, ça promet pour la descente.
Chaux Ronde
Des pisteurs engagent la conversion et me disent de faire gaffe après le col car cette fois le domaine skiable est prêt, et même si la piste est fermée il y a pas mal de monde. Ceux que je croise ont l’air de me prendre pour un fou, un peu comme quand une voiture vous double dans un col… Faut dire que je grimpe en polaire par -10°C, sans gants.
Bretaye
J’arrive à Bretaye (1850m) après environ 1h25 pour seulement 550D+. La faute à la première partie sur la route et à la poudreuse!
Les peaux en moins et un Balisto en plus, j’attaque la descente dans la poudreuse, skis aux pieds jusqu’à l’appart, le top!
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Noël à la montagne
Cette année nous avons passé Noël en Suisse, dans le canton de Vaud.
Villars sur Ollon
Une fois encore je n’ai pas résisté à l’envie d’emmener mon home trainer, mais comme tout rentre sans trop de problèmes dans le coffre de la voiture, on ne peut rien me reprocher héhéhé!
Lundi
Séance de HT en regardant la neige tomber. 5×4′@280W-100rpm, avec la roue avant surélevée par une bûche pour simuler 7-8% de pente.
L’après midi 1h de marche avec le porte bébé et descente en luge par la route du Col de la Croix. Il n’y a que 6-7% de pente sur cette portion, mais ça finit par aller assez vite quand même!
Mardi
Col de Soud
Le temps est nuageux mais dégagé, j’en profite pour chausser les skis de rando pour une sortie en direction du sommet des pistes. De l’appart’ ça ne fait « que » 850D+, mais vu que je ne suis pas trop entrainé ça me suffit.
Mercredi
![3x[8'@280W+8'@200W]](http://www.team-oldenhorn.net/wp-content/uploads/2010/12/srm-1.jpg "srm-1")
3x{8'@280W+8'@200W}
Séance de HT, 3x[5'@280W+10'@200W]. Pas trop violent, mais c’est officiellement ma première séance de fractionné pour la saison 2011.
L’après midi à nouveau 1h de porte bébé pour aller repérer le départ d’une montée que j’envisage de faire vendredi matin avec les peaux.
Jeudi
Les Diablerets et l'Oldenhorn
Matinée de ski pendant la petite est à La Trottinette. 1/2 journée de vacances pour les parents! Il n’y a pas trop de neige, et la moitié des remontées sont fermées, mais par contre on est quasiment seuls sur les pistes. On a même le temps de s’arrêter déguster tranquille une tarte aux myrtilles, le top!
L’après midi je me mets à nouveau sur le HT pour une nouvelle séance, 3x[8'@280W+10'@200W]. Je commence à être un peu fatigué, car même si je n’ai pas fait réellement de gros effort, l’accumulation de TSS sur la semaine commence à laisser des traces. On n’est qu’en Décembre…
Vendredi
Tempête de neige toute la journée, impossible d’aller dehors. Vu que je suis un peu fatigué, cette journée de repos est la bienvenue. Je me fais juste une petite séance de récup sur HT en tournant les jambes sans forcer.
Samedi
Retour en France, les premiers kms sont assez sympas. Vive le 4×4 et les pneus neige…
Dimanche
Tout est verglacé dans la région de Versailles. Pas de vélo possible en Vallée de Chevreuse…
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Grand Chamossaire
Sortie assez musclée en ski de rando ce matin: départ à 1300m et arrivée à 2100m, avec une dernière demi-heure à 900m/h en envoyant bien. A se demander comment ils font à la Pierre Menta pour atteindre les 1300m/h…
Villars sur Ollon
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Vive les vacances
Dimanche 07 Février
45TSS
Récupération: 5x{4'(200W)+4'(150W)}
Arrivé d’assez bonne heure à l’appart, j’en profite pour faire une séance de décrassage sur home trainer et clôturer ainsi ma semaine de récup. Il y a beaucoup de neige, ça s’annonce bien pour le ski.
Lundi 08 Février
150TSS
Col de Soud
Grand beau temps, hop à 8h30 je chausse les skis de rando pour une petite sortie de repérage jusqu’à Bretaye, 500m D+.
Ici, c’est les vacances scolaires, ça se voit il y a du monde partout… Tranquillou, les pauses boisson sont nombreuses. En haut il fait -8°C, arrêt ravito avec le bonnet et 2 épaisseurs supplémentaires. Des travaux ont été faits pendant l’été, maintenant il y a un grand self, une boutique de skis et des WC dignes de ce nom (façon Stade de France, pour ceux qui connaissent!).
Descente tranquille, je croise 2 autres randonneurs.
Mardi 09 Février
79TSS
Force: 5x{4'(295W-50rpm)+4'(200W-85rpm)}
Dehors on n’y voit pas à 5m, je reste bien au chaud pour une séance de home trainer studieuse. 297W NP sur les 5 répétitions, RAS pour cette séance de Force.
Mercredi 10 Février
79TSS
Demi Gimenez: 5x{4'(250W)+1'(390W)}
Neige, neige et neige… Pas question de mettre le nez dehors. A 1 mois du début de saison FFC, je commence à inclure des sessions à intensité élevée, en vue d’enchaîner les séances de Gimenez à partir de mi-Mars. 5 répétitions aujourd’hui, dur dur! D’ailleurs je me suis trompé, j’ai fait 5x[1'(390W)+4'(250W)] au lieu de 5x[4'(250W)+1'(390W)], je ne sais pas si ça fait une grosse différence?
Jeudi 11 Février
85TSS
Vélocité: 5x{4'(295W-95rpm)+4'(200W)}
Tempête encore et toujours… Séance de vélocité, toujours sur le home trainer!
Vendredi 12 Février
Trop c’est trop, on rentre! 4×4 et pneus neige obligatoires.
Samedi 13 Février
Repos
Dimanche 14 Février
77TSS
Rythme: 2x{15'(280W)+15'(200W)}
De retour en Normandie, j’enfourche mon vélo pour la dernière fois de la semaine dans un froid glacial. Ici aussi il a neigé, les routes sont couvertes de congères et de plaques de verglas. Juste le temps d’accomplir la séance prévue, et hop vite au chaud!
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