9x[4'@290W+1'@380W]

Gimenez II, le retour un peu plus de 48h après. Après une mauvaise nuit et 7h debout à piétiner je me mets sur le HT avec les grosses jambes. Pour voir, je m’échauffe quand même comme si j’allais faire une vraie séance, et surprise la 1ère minute à PMA passe bien.

Bon ben si c’est comme ça je fais la séance de Gimenez prévue au programme
C’est reparti pour les 9x[4'@290W+1'@380W], avec du gros son du début à la fin…

9x[4'@290W+1'@380W] puis 2×20′@270W

Bien transpirant malgré le ventilateur à fond,  je m’équipe pour partir dehors et enchaîner avec de la route et 2×20′@270W. Je sors de la maison trempé de sueur et je suis cueilli par un vent bien glacé, c’est pas le top.
J’ai décidé de me limiter à 1h30 sur route pour ne pas trop tirer sur la ficelle.
La dernière fois (Avril 2011) que j’ai fait 4 semaines à 700TSS je suis tombé malade et j’ai dû quasiment tout arrêter pendant 15j. Donc vu que les 2 prochaines semaines vont encore être chargées je vais essayer de m’économiser quand ça sera possible…

Les 2×20′ passent bien et je rentre à la maison pour m’engloutir une bonne grosse assiette de frites et une glace (diététique+++).
Après-midi Canapé-Giro…

Une nouvelle fois malgré des prévisions plutôt optimistes la météo n’est pas au rendez-vous pour cette édition de La Conquérante à Bois-Guillaume (76). C’est une pluie battante qui attend les courageux au départ du gymnase. Le moral des organisateurs et des participants n’est pas au top… certains locaux renoncent même à sortir le vélo et repartent à la maison après 1/2h d’attente dans les voitures.
Évidemment les intempéries en ont découragé plus d’un et il n’y a pas grand monde, dommage pour cette organisation sympathique.

La Conquérante

18 courageux seulement s’élancent sur le grand parcours. Il faut dire qu’il y a 170km au programme, avec un retour vent de face. Prudemment je pars sur le petit circuit, 109km. On est une quarantaine à s’élancer sur le coup des 9h00.
@Pho3niX_Fury et quelques costauds prennent les choses en main. Le rythme est assez rapide et comme les niveaux sont hétérogènes, on se retrouve rapidement à 20 puis 10, toujours sous la pluie. Je prends quelques relais mais je reste prudent car les quelques petites bosses sont avalées autour des 400-450W.
Quelques kms après la mi parcours, @Pho3niX_Fury est victime d’une crevaison. Le temps de réparer et quelques coureurs de son club nous rejoignent. On fait la route ensemble jusqu’au ravito où ils s’arrêtent tous sauf nous.
C’est parti pour une longue chevauchée vent de face, quasiment jusqu’à l’arrivée en fait. A 2 les relais reviennent souvent… Le point positif, c’est qu’il ne pleut plus! Quand je suis devant j’essaye de rester entre 250 et 300W au SRM, ça le fait bien.
Le pied de la dernière bosse est bien raide, je n’ai plus trop de jus pour passer en force et je gère sur le 39×25. Heureusement l’arrivée est juste en haut, au milieu de la forêt. Sandwich – Coca, sympa.

Au bilan cette Conquérante me fait une bonne sortie d’entraînement avec un peu plus de 4h à 272W NP. Dommage pour les organisateurs qu’il n’y ait as eu un peu plus de monde au départ…

4h59 – 4084kJ – 2050D+ – 256W NP

Sortie route à la maison aujourd’hui. Bon la météo avait prévu du soleil, mais les promesses n’engagent que ceux qui les croient… Au moins il n’a pas plu, et avec un bon 10°C on ne va pas (trop) se plaindre!

L’idée était de faire du D+ au seuil, donc direction la Suisse Normande, seule zone dans le coin où il est possible d’atteindre les 400m/h. Au final 2000D+ pour 5h, ça commence à avoir de la gueule pour de la plaine. Je me rends au Mont Pinçon pour faire 4 tours de mon circuit de 16km-330D+: 1ère montée à 315W en 17min, puis les 3 suivantes à 290W en 18min15.
J’en profite aussi pour monter les autres côtes du trajet aux alentours des 290-300W, ce qui fait qu’au total je passe 1h36 entre 275 et 320W.
En pédalant légèrement dans les descentes (100-200W) les Wmoy et les W NP ont vite fait de monter, et sans fatigue supplémentaire. 256W NP sur 5h en solo à l’entrainement, je ne sais pas si ça m’était déjà arrivé.

Maintenant c’est repos jusqu’à la Conquérante mercredi, moral en hausse!

BMC roule en Mercedes (et John Lelangue a des Rayban)

Le matin il faut bien se couvrir…

Radioshack vs Saxo Bank

Pas mal les Trek

Le vélo de CLM des Radioshack de Cancellara

Vélo de CLM des Saxo Bank

Vélo de CLM des BMC

Vélo de CLM des BMC

Chez Quickstep on roule en Quarq

Lampre Merida: la caverne d’Ali Baba

IAM: la nouvelle équipe suisse. Hop!

Assistance Mavic fidèle au poste

The Death Star: Team Sky Procycling

Départ du CLM

Course quasiment à domicile en Suisse au pied de Verbier, entre Le Châble et Bruson. Richard Chassot et son équipe proposent aux amateurs de se mesurer le matin au parcours emprunté par les pros sur le prologue du Tour de Romandie l’après midi même.

Le parcours est bloqué à la circulation, l’écran géant et le chronométrage (Matsport) sont fonctionnels.

Un gros embouteillage sur l’autoroute à Martigny me fait arriver au dernier moment, 20min avant mon horaire de départ. Après un échauffement bâclé de 10min à peine je me présente à la cabane. Les concurrents s’élancent toutes les 30s.

Briefing de l’équipe du CMC

Une équipe du Centre Mondial du Cyclisme (dont est issu Chris Froome par exemple) et une équipe de Suisse U23 ont fait le déplacement. Ils vont atomiser tout le monde.

Dès le début, mes jambes sont dures. C’est pas gagné! En plus le parcours est assez tortueux, avec pas mal de changements de direction sur des petites routes et des faux plats montants et descendants incessants.
Le manque d’échauffement et les efforts de la veille (sortie de près de 2h30 quand même, en essayant de ne pas trop forcer) se font sentir.
Mon nouveau Power2Max reste bloqué aux alentours des 310W seulement. Pour un effort d’une vingtaine de minute j’aurais pu espérer 15W de plus…
A mi parcours je me fais doubler par une fusée du CMC, sur un vélo de CLM Scott et avec jante haute à l’avant et lenticulaire à l’arrière. Au moins je l’ai entendu arriver de loin celui-là! A l’arrivée il me mettra près de 2min30…
C’est le seul qui me rattrapera, tandis que je reprendrai 5 concurrents partis avant.
La bosse en elle-même n’est pas très pentue, et je gère tant bien que mal jusqu’au sommet.

Mauvaise performance mais bonne expérience dans les conditions exactes des professionnels, je passe la ligne en 19min41. L’après-midi Chris Froome mettra 13min15!

Col de la Croix (1778m)

1ère sortie de montagne de l’année 2013: itinéraire classique avec la descente directe de Villars à Ollon, la vallée vers Bex puis la remontée par les Mines de Sel, le Chêne et Barboleuse pour finalement arriver au Col de la Croix. Au total ça fait une belle montée de 1300D+, avec quelques passages >12% et des replats pour récupérer.

Le parcours est court et en montée, au pied de Verbier.

En gros 310D+ en 5,5km, soit du 5,6%. Bon je mettrai un 46 dents en petit plateau pour faire comme les pros. Non je rigole…