Mont Pinçon

8 avril 2008

Les conditions météo ne sont pas trop défavorables aujourd’hui. Juste le vent habituel, je crois que cette année ça ne s’arrêtera jamais…

Au programme, sortie de 3h à I1 et I2. Je décide d’aller au Mont Pinçon, mon itinéraire préféré, en pleine Suisse Normande.
Seul inconvénient, il faut avoir de bonnes jambes pour boucler le parcours, car c’est quasiment de la montagne. Je n’y vais presque jamais en hiver, trop dur ! L’année dernière avant la Marmotte je m’étais mijoté un petit circuit des familles avec 3 montées du Mont : 2500m de dénivelé et 150 km…

Mont Pinçon

Sortie sans trop forcer quand même. Bilan de l’ascension : 268W à 164bpm, 70-75rpm. C’est la première fois que je grimpe avec l’ergomo, j’en ai profité pour regarder les pourcentages, ça monte quand même à 8,5% par moment.

Total de la sortie : 1800m de dénivelé. Pas mal pour 96km en Normandie.

Force sous-max

6 avril 2008

Aujourd’hui 60′ de home trainer avec 5×4′ I3 à 50rpm.

Les jambes sont bonnes malgré les 165km d’hier. 275W de moyenne sur les 5 intervalles, c’est environ 15W de mieux que début mars avant la grippe.

Décidément le capteur de puissance est un excellent investissement. Il permet d’objectiver sa progression et de voir le bien fondé du plan d’entrainement suivi. Bien sûr de semaine en semaine je sens que les jambes s’améliorent, mais rien de tel que des chiffres pour le confirmer.
Alors peut-être qu’un ergomo est moins bien qu’un SRM ou un PowerTap, mais pour le moment j’en suis très content quand même. Et puis la différence de prix avec le SRM va me permettre d’acheter une nouvelle paire de roues pour la montagne, des Mavic Ksyrium SL Premium sans doute…

Course 2 - La Ronde du Petit Sablé (72-Cyclo)

5 avril 2008

La Ronde du Petit Sablé 2008

Trophée Label d’Or FFC
Sablé sur Sarthe (72) - Samedi 05 Avril 2008
Grand Parcours 155km - Environ 520 partants - 1400m de dénivelé

Photo Cyclosportive La Ronde du Petit Sablé 2008

Remise des dossards sans souci, bonne surprise j’ai un dossard prioritaire ! Je ne sais pas trop pourquoi mais on ne va pas se plaindre, je peux m’échauffer correctement et me rendre dans le 1er sas, le luxe.
Le temps est correct, gris mais pas de pluie, environ 15° on va pouvoir courir en court. Je prends quand même mon imper, on ne sait jamais. Ayant habité dans la Sarthe, je me méfie du petit vent sur la ligne de départ, ça ne présage rien de bon.

Le départ est donné à l’heure, pour une fois je pars en tête. Premiers kilomètres neutralisés pour cause d’ilots directionnels, ça frotte pas mal, ça sent la chute.
J’ai décidé d’être prudent, je me retrouve vite en 100ème position dans le peloton. Je ne comprends pas les coureurs qui risquent de tomber pour remonter 3 places, on n’est pas au Tour de France !
Pour bien faire la première heure de course n’est pas sélective, aucun écrémage possible, ça devient de plus en plus dangereux, il y a des chutes. Le vent de côté n’aide pas, les bordures se multiplient, il y en a quelques uns qui finissent dans le fossé.

Enfin au bout de 39 km on grimpe à bloc une côte sérieuse. En haut évidemment une cassure se forme, mais je n’étais plus assez bien placé. Je bouche le trou seul en 52×12, 400W et 50km/h au compteur, c’est bien pour le moral. C’est bon j’ai réussi à accrocher le premier groupe, on doit être 80 environ. Il n’y a que des coursiers, ça ne frotte plus, ouf !

Du 40ème au 80ème km les costauds flinguent devant, il y a plusieurs échappées, dont la plupart sont revues. Les bordures sont toujours aussi nombreuses, on passe les 3/4 du temps en file indienne dans le bas côté. Les routes sont granuleuses, les changements de direction sont incessants. Je ne compte plus les relances. Je passe bien les bosses, en moulinant (merci F. Grappe et les séances de Vélocité), mais sur le plat je suis moins bien, je n’ai jamais aimé les lignes droites en 52×12, c’est un truc de boeufs.

Dans une descente au km 83 il y a une méchante gamelle impliquant 6-7 gars, j’espère que personne n’a été sérieusement blessé.

Aujourd’hui j’essayais l’Isostar Long Energy. C’est plutôt pas mal, le goût n’est pas écoeurant et je n’ai pas eu de début de crampe malgré la bracasse.

Isostar Long Energy

Je pense que ce sera ma boisson officielle pour les cyclos 2008. Elle est plus énergétique que l’Isostar “normal” et les sources de glucides sont un mix de glucose et maltodextrines, donc elle doit être mieux adaptée aux efforts longs. En plus en boire un litre par heure apporte les 70g de glucides “réglementaires”.

Je discute avec un gars qui a un pédalier SRM, mais je laisse vite tomber car il a la grosse tête. Il est tout fier de me dire qu’il l’a payé 2400€, car c’est la version Pro en Compact. Je lui réponds que je n’ai pas les moyens et que je me suis rabattu sur un ergomo, c’est tout juste s’il ne me dit pas que c’est de la merde !

Finalement au km 127 on roulait toujours en file indienne ou en éventail selon le vent, avec un peloton limité à 40-50 unités, et mes jambes ont fini par dire stop en pleine ligne droite à 50 km/h…
J’apprendrai ensuite que c’était le peloton qui est arrivé pour la place de 13, dommage !
J’ai donc roulé 7-8 km tout seul avant de me faire doubler par un petit groupe avec qui j’ai refait 10 km avant de craquer à nouveau et de finir seul.

Dans la dernière côté à 5 km de l’arrivée je vois un coureur du petit parcours étalé sur la glissière de sécurité, qui relève la tête à mon passage. Je lui demande s’il a un souci mécanique et s’il veut de l’aide, il me répond à moitié comateux : “T’as pas quelque chose à manger plutôt ?”. En fait il est victime d’une énorme hypoglycémie, il tient à peine debout ! Du coup je fais demi tour et je lui donne ma barre de secours. Fallait voir sa tête, on aurait dit que je venais de lui donner 1 000 000 €…

Temps final : 4h24. Je pense avoir terminé dans les 100ème sur 520 (j’attends le classement officiel). Pas mal.
En tout cas excellente organisation, faudrait juste voir à mettre une côte dans les premiers kilomètres afin de casser le peloton et minimiser les risques.

Bonne sortie… enfin !

1 avril 2008

Mon genou et mon quadriceps commencent à bien récupérer. Du coup aujourd’hui j’ai enfin pu faire une bonne séance d’entrainement. Cela faisait au moins 2 semaines que ça ne m’était pas arrivé, je commençais à être assez contrarié.

Courbe Polar Protrainer V

3h30 de vélo avec du soleil, c’est quasi miraculeux. Pas une goutte de pluie, mais comme d’habitude un vent terrible de Sud Ouest. D’après mon ergomo, sur le plat pour avancer à 20km/h vent de face il fallait tout simplement développer une puissance de 300W ! Je suis donc parti vent de 3/4 dans le bocage, sinon ça aurait été ingérable. Il faisait tellement moins froid que d’habitude que j’ai même pu rouler en corsaire. Tout simplement incroyable, je vous dis.

Au final 96km à I1 et I2 avec des bons bouts de grand plateau et quand même 1200m de dénivelé. A la fin, un énorme John Deere m’a doublé, je n’ai pas pu résister au plaisir de me mettre derrière, 45km/h sur le plat et 40 dans une côte de 1km à 5%. Peak 1min à 385W.

Le moral remonte avant la Ronde du Petit Sablé.

Rythme

30 mars 2008

Séance 3x[5′(I3-I4)+10′I2]. Une nouvelle fois sur Home Trainer, mais cette fois-ci pas à cause du climat.

Bon c’était quand même pluie et vent comme d’habitude, mais j’avais surtout des obligations qui ne m’ont pas laissé trop de temps. Le gros de la journée, je l’ai passé à faire l’assistance pour une course d’endurance équestre de niveau régional.

J’ai essayé de faire les intervalles en moulinant pour ne pas trop tirer sur mon quadriceps. Ce matin après étirements j’avais retrouvé une souplesse correcte de la jambe gauche.
Sensations pas super, mais ça fait du bien au moral de pouvoir se replonger dans le plan d’entrainement de Frédéric Grappe. Je pense pouvoir rattraper les séances manquées à cause de la grippe et de mon accident d’ici la fin de la semaine. Bien sûr ce n’est sans doute physiquement pas l’idéal, mais c’est très important pour le moral.
Mardi je compte faire une séance EC210 afin de refaire un peu de distance avant la Ronde du Petit Sablé. Je craignais plus que tout d’y arriver comme l’année dernière, où je n’avais quasiment pas pu m’entrainer les 4 semaines précédentes et où je m’étais pris un gros éclat d’entrée. Un de mes plus mauvais souvenirs cyclistes.

Hongrie

29 mars 2008

Drapeau Hongrie

Nous partons en Hongrie du 06 au 11 Juillet 2008. Ce sera un voyage annuel un peu moins glamour que la Nouvelle-Zélande et Hong Kong, mais on ne peut pas partir chaque année à l’autre bout de la terre. Une semaine à Budapest pour bien récupérer de La Marmotte, il y a pire quand même…

 

Blessé !

29 mars 2008

Finalement remis de la grippe, j’ai reçu jeudi matin un coup sur le quadriceps gauche juste au dessus du genou. Le soir ma jambe gauche faisait environ le double de ma jambe droite… Décidément en ce moment la chance n’est pas au rendez-vous.
Je venais d’arrêter les AINS, et bien c’est reparti pour un tour, avec en plus des massages au Synthol 3 fois par jour. Aujourd’hui j’ai laissé tomber la séance de fractionné (que je devais déjà récupérer de la semaine dernière…) pour faire juste une séance E90 en essayant de mouliner. J’ai du mal à fléchir la jambe, je pédale un peu carré. Sortie tranquille donc avec un copain cycliste du dimanche. Puissance moyenne : 86W ! Vraiment pas très intense… Pour une fois il faisait beau, c’était sympa quand même.
Demain je ne cours pas à Gratot, je ne veux pas forcer et risquer de retarder la guérison musculaire. Au programme E210, je vais enrouler un petit braquet sur un parcours facile.
Ces contre-temps successifs finissent par être ennuyeux, j’espère être remis pour la Ronde du Petit Sablé samedi prochain.

Après 6000 km mes pneus Continental Grand Prix 4000 commencent à être usés, j’en ai racheté une paire chez mon vélociste.

Pneu Continental Grand Prix 4000

L’an passé je m’étais laissé tenter par ces pneus après avoir lu sur le net plusieurs essais et avis élogieux. Je dois dire que je n’ai pas été déçu.
La résistance à la crevaison, mon principal critère de satisfaction, est excellente. A part à La Marmotte (3 crevaisons le même jour, incroyable !), je n’ai pas percé une seule fois. Et pourtant mes routes d’entrainement ne sont pas franchement du billard. 10/10 donc. Le jour et la nuit avec les pneus Michelin et Hutchinson.
Excellente résistance aux coupures de silex également. Je n’en ai pour ainsi dire aucune. Petit détail qui situe la qualité du produit, il y a des témoins d’usure sur les pneus, c’est bien pratique pour savoir quand en changer.
Dernier critère important pour moi, l’adhérence sur route mouillée et en virage est excellente grâce aux sculptures latérales de la bande de roulement.
Bon sinon pour ce qui est du rendement et du poids je n’ai pas trop d’opinion, d’une part je ne suis pas assez costaud pour sentir la différence, et d’autre part la chasse au gramme me fait bien rigoler.

Force sous-max

26 mars 2008

2ème séance de home trainer post grippe. Un peu plus corsé avec des intervalles de 4′ à 50rpm et I3.

254W de moyenne, il y a du mieux. Juste 5-6W d’écart avec l’avant grippe. D’ici la fin de la semaine tout devrait être redevenu normal.

Bilan : 2j d’incubation + 5j de maladie + 6j de récupération = 13j de non progression au niveau entrainement et performances sur le vélo.

Effets de la grippe sur la puissance

24 mars 2008

Reprise aujourd’hui sur home trainer pour une séance de  Force sous-max.

Ce n’est pas encore la grande forme, ce matin j’ai eu pour la première fois quelques quintes de toux de sèche. Ma belle-mère (médecin) étant là pour le WE, elle a eu pitié de moi : j’ai pris des antibiotiques et du Solupred (40mg en tout). Ben je vais vous dire les corticoïdes c’est miraculeux. Effet euphorisant garanti, vous avez une patate d’enfer ! Pas étonnant que ce soit un des produits dopants les plus répandus…

Malgré tout sur le home trainer pas de Miracle, 241W de moyenne. 20W de moins que la dernière séance comparable ! 7% perdus en 5 jours…

Calendrier… suite

24 mars 2008

Suite du calendrier 2008 (courses FFC, cyclosportives, brevets FFCT) :
- 30/03 : Gratot (50-3)
- 05/04 : La Ronde du Petit Sablé (72-Cyclo)
- 06/04 : La 77 (77-Cyclo)
- 13/04 : Cormolain (14-Dep)
- 20/04 : La Côte Picarde (80-Cyclo)
- 01/05 : Rouelles (76-BRM 200km)
- 04/05 : La Blé d’Or (28-Cyclo)
- 08/05 : Créances (50-Dep)
- 11/05 : Saint Brice de Landelles (50-3)
- 12/05 : Landelles et Coupigny (50-Dep)
- 18/05 : La Look (58-Cyclo)