Reprise tranquille
mar 21 fév 2012 | 
Auteur Après 2 semaines assez épiques au boulot et une grippe, j’ai repris aujourd’hui après 6j d’arrêt complet.
Bocage Normand
1h30 dans le bocage à 158W de moyenne, tranquille!
Pré-fatigue lactique et tempo
Sortie route courte mais intense aujourd’hui: 2h@252W NP, et sous le soleil en plus! Bon OK il faisait -2°C au départ, mais c’est quand même mieux que pluie et vent! Et ici on a de la chance, ni neige ni verglas, pourvu que ça dure…
Montfiquet
La séance d’aujourd’hui est d’un type totalement inédit pour moi:
- Échauffement progressif 20′ de 160 à 280W avec sur la fin 2x20s@450W
- 3x[6x(30"@500W+1'30@180W)+4'@180W]
-2x[15'@270W-85rpm+5'@180W].
-2°C: sortez couvert!
Du fractionné avec des efforts à 500W, c’est simple je n’en ai jamais fait! Du coup j’ai un peu de mal à me caler sur cette nouvelle intensité. En faux plat c’est assez facile, en danseuse avec un braquet conséquent, mais sur le plat c’est juste bizarre. Et au total ça doit faire quelque chose comme 9′@500W, donc c’est physique. Avec mon bonnet sous le casque et mes 4 épaisseurs je me sens un peu comme un Bibendum Michelin, question style c’est pas trop ça…
Courbe SRM
La suite est plus classique pour moi, avec 2×15′ au seuil. Facile (ou presque)!
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Tags : Cycles et Forme, Pré fatigue lactique, Tempo | 
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PMA 30/30 et 1/1
Ça faisait une bonne semaine que j’avais repéré dans mon programme cette séance concoctée par Alban. Je la regardais avec un peu d’envie, mais aussi de crainte, car ça fait un bon bout de temps que je n’avais pas fait de PMA. Apparemment maintenant il est temps de passer aux choses sérieuses!
Google Agenda: mon meilleur ennemi
Comme d’habitude ici c’est pluie et 50km/h de vent, mais il faut voir le bon côté des choses il n’y a pas de rafales en ce moment, ça limite les risques de chute! Les jantes hautes sont remisées au grenier en attendant des jours meilleurs, cet hiver les Ksyriums SLR ont le monopole de mes sorties route.
Archives: le Mont Pinçon, LA montagne locale
Je pars en direction de la montagne locale, le Mont Pinçon, dont l’ascension à bloc prend environ 18min. J’ai environ 1h10 de route pour y arriver, avec quelques bonnes bosses. Le programme est le suivant:
- un peu de 30W/2min en fin d’échauffement, mais avec un arrêt à 310W le test PMA attendra encore
- 8x[30s@370W+30s@190W]90rpm, j’en déduis que mon coach évalue ma PMA actuelle à quelque chose comme 370W 
- 4min récup
- 8x[1min@370W+1min@190W]90rpm, ça se corse il va falloir envoyer pour la première fois de 2012
- 10min récup
- 30min@250W-55rpm pour conclure en force. Euh non en beauté.
3h36 - 84km - 1300D+ - 225NP
J’arrive à Aunay sur Odon bien chaud et j’attaque direct le corps de séance.
Il faut environ 8 min pour atteindre le replat au milieu du Mont, juste le temps de caser la PMA 30/30. Première constatation, ça décrasse le moteur grave. Deuxième constatation, j’aime bien envoyer en côte. Troisième constatation, si je tiens compte du fait que je suis bien emmitouflé et que la météo est pourrie, je ne suis pas si mal!
Je profite de la récup pour redescendre au rond-point de la Gendarmerie, et c’est reparti à nouveau, mais cette fois jusqu’au sommet et avec des intervalles de 1min. Bon évidemment ce n’est pas la top forme et à mon avis le style sur le vélo laisse à désirer, mais je suis content. Il y a de la buée dans mes lunettes lors des récup, c’est bon signe. Le moteur chauffe!
Archives: ambiance Far West
Avant de rentrer je fais un détour par Campandré Valcongrain et son ambiance Far West, été comme hiver aucun signe de vie dans les rues. De retour à Aunay j’enchaîne sur le faux plat qui remonte vers l’A84. Terrain parfait pour faire de l’endurance de force, surtout quand comme aujourd’hui le vent est de face. 30min@250W-55rpm c’est de la rigolade à côté des intervalles à 370W!
Bilan: bonne sortie, toujours <4h mais il ne faut pas se décourager la météo s’améliorera forcément un jour et le soleil se couchera plus tard…
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Chaîne KMC X11 Light
Après presque 10000km (!) j’ai remplacé ma chaîne d’origine Campagnolo Record 11 par une KMC achetée au pif chez ChainReactionCycles.
Chaine KMC X11L
Bonne surprise lors de la première sortie, elle est plus silencieuse que la Campa et les changements de vitesse sont meilleurs!
Raid des Alpilles
Raid des Alpilles 2012
Mon début de saison 2012 aura lieu un peu plus tôt que d’habitude, et sous le soleil (enfin j’espère) de la Provence.
C’est l’équipe Vélo Concept de Patrick François qui se charge de l’organisation, tous les anciens participants du Raid Provence Extrême sont donc conviés! Ici il n’est pas question de 589km et d’épreuve Ultra, mais d’un grand parcours de 135km et 1520D+ idéal pour le mois de Mars.
Le départ et l’arrivée ont lieu à Saint Rémy de Provence, le circuit passe par Les Baux de Provence et les derniers kms du RPE. De beaux souvenirs en perspective!