Viaduc de la Souleuvre

Le beau temps n’est pas franchement au rendez-vous, -2°C et brouillard au départ de la maison. Mais en tout cas ni neige, ni verglas, contrairement à ces 2 dernières semaines où sortir sur route était plutôt kamikaze.
Le parcours est assez vallonné (1000D+), mais sans grosse difficulté. Pour l’occasion j’ai ressorti le GPS pour faire un peu de tourisme en direction du Viaduc de la Souleuvre, conçu par Gustave Eiffel, démoli après la 2ème Guerre Mondiale et aujourd’hui reconverti en haut lieu du saut à l’élastique.

AJ Hackett Bungy (NZ)

Pour l’instant la préparation de la saison 2011 se déroule de manière assez idéale, tout l’inverse de 2010 en fait. TSS en hausse!

Courbe SRM du jour

Première séance d’Endurance Sur Critique (cf. F. Grappe, comme d’habitude), chaque heure se compose de 30′(I2)+20′(I3)+10′(I4). De quoi se faire plaisir en envoyant un peu en ce début d’hiver.

Distribution de la puissance

Mes puissances cible sont 200, 240 et 280W. Bien sûr, sur route c’est de l’à peu prêt, contrairement au home trainer où il est bien plus simple de pédaler à puissance constante. Avec plus de 65% du temps à plus de 190W, je suis assez content, 223W NP sur plus de 3h ça ne m’était pas arrivé avant le mois de mars l’année dernière. D’ailleurs je crois qu’une sortie de plus de 3h tout court non plus!

Au programme un circuit un peu trop vallonné pour ma forme du moment, l’enchaînement des côtes est violent…

214W NP sur 3h45, finalement ce n’est pas si loin de mes perfs de l’année dernière à la même époque, mais avec 1300km d’entraînement en moins…

Et oui le temps ne s’arrange pas par ici…
Les routes étaient encore praticables en début d’après-midi, vite sur le vélo! Direction Omaha Beach, 2h30 A/R. Incroyable ce que ce coin peut-être sauvage l’hiver, hors saison touristique.

Séance type « Endurance Sur Critique » selon Frédéric Grappe, chaque heure est composée de 30′@50-60% PMA puis 20′@60-70% puis 10′@70-80%. C’est sympa, ça évite la monotonie des séances sans fractionné, et puis chaque heure il faut envoyer un peu pour atteindre les 80%. Généralement après la 3ème répétition ça commence à être dur, et à la 5ème je suis rincé… Pour le moment je ne dépasse pas les 3h donc ça va.
Dernièrement j’ai adopté cette séance type sur home trainer en la transformant en 20-15-5, de quoi se faire mal aussi (cf. le 01/01, j’ai fait 3h…).
Petite frayeur sur le retour, j’ai été carrément pris dans une tempête de neige, avec route blanche en 5 minutes, et patinette assurée malgré les pneus à 5 bars seulement…