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En progrès
mar 25 jan 2011 | 
Auteur Après 2 jours au ralenti à récupérer d’une semaine de travail mémorable, j’ai pu entamer mercredi dernier une bonne séquence d’entrainement, avec environ 580TSS sur 7 jours. On est encore loin des 100TSS/j mais il reste du temps avant l’été!
Le 19 j’ai commencé par une séance de Force sous max sur home trainer avec des intervalles de 4′@60rpm à 286W de moyenne. Pas exceptionnel, mais il y a 3 ans lors de mes débuts avec un capteur de puissance c’était plutôt 250W environ… Il y a quand même eu du chemin parcouru!
PMA 1/1
Le 22, séance de HT un peu atypique pour moi, avec 2x[8x(1'@360W+1'@220W)+8'@150W]. Un genre de PMA 1/1 quoi, histoire de voir un peu ou j’en suis.
Les jambes ne répondent pas si mal, et c’est le moral en hausse que je descends de vélo.
Le 23 les jambes sont lourdes au moment de partir, mais ça s’améliore assez vite. Le problème c’est que souvent le samedi je ne peux pas attaquer l’entrainement avant 19h, donc niveau récup’ c’est un peu juste pour le dimanche matin.
Mont Pinçon
Je n’avais pas eu l’occasion d’aller en Suisse Normande depuis 2-3 mois, dur dur. Mon circuit de 3h fait environ 1100D+, ça change de la plaine de Caen. 216W NP sans trop forcer, pour une sortie plus musclée il faudra encore attendre un peu.
Le 24 nouvelle séance de Force sous max sur HT, avec 293W de moyenne.
Ce matin je pars faire 2h30 avec 3x[10'@300W+10'@200W]. Direction les Plages du Débarquement cette fois.
Omaha Beach
Bonnes jambes, ça envoie bien à 300W. 220W NP sur le total de la sortie. Je commence à avoir des bases solides pour la saison. La semaine prochaine j’attaque un cycle avec des séances de Chris Carmichael, ce qui devrait me conduire jusqu’à l’ouverture de la saison le 06 Mars avec la Jacques Gouin.
Vive les vacances
Dimanche 07 Février
45TSS
Récupération: 5x{4'(200W)+4'(150W)}
Arrivé d’assez bonne heure à l’appart, j’en profite pour faire une séance de décrassage sur home trainer et clôturer ainsi ma semaine de récup. Il y a beaucoup de neige, ça s’annonce bien pour le ski.
Lundi 08 Février
150TSS
Col de Soud
Grand beau temps, hop à 8h30 je chausse les skis de rando pour une petite sortie de repérage jusqu’à Bretaye, 500m D+.
Ici, c’est les vacances scolaires, ça se voit il y a du monde partout… Tranquillou, les pauses boisson sont nombreuses. En haut il fait -8°C, arrêt ravito avec le bonnet et 2 épaisseurs supplémentaires. Des travaux ont été faits pendant l’été, maintenant il y a un grand self, une boutique de skis et des WC dignes de ce nom (façon Stade de France, pour ceux qui connaissent!).
Descente tranquille, je croise 2 autres randonneurs.
Mardi 09 Février
79TSS
Force: 5x{4'(295W-50rpm)+4'(200W-85rpm)}
Dehors on n’y voit pas à 5m, je reste bien au chaud pour une séance de home trainer studieuse. 297W NP sur les 5 répétitions, RAS pour cette séance de Force.
Mercredi 10 Février
79TSS
Demi Gimenez: 5x{4'(250W)+1'(390W)}
Neige, neige et neige… Pas question de mettre le nez dehors. A 1 mois du début de saison FFC, je commence à inclure des sessions à intensité élevée, en vue d’enchaîner les séances de Gimenez à partir de mi-Mars. 5 répétitions aujourd’hui, dur dur! D’ailleurs je me suis trompé, j’ai fait 5x[1'(390W)+4'(250W)] au lieu de 5x[4'(250W)+1'(390W)], je ne sais pas si ça fait une grosse différence?
Jeudi 11 Février
85TSS
Vélocité: 5x{4'(295W-95rpm)+4'(200W)}
Tempête encore et toujours… Séance de vélocité, toujours sur le home trainer!
Vendredi 12 Février
Trop c’est trop, on rentre! 4×4 et pneus neige obligatoires.
Samedi 13 Février
Repos
Dimanche 14 Février
77TSS
Rythme: 2x{15'(280W)+15'(200W)}
De retour en Normandie, j’enfourche mon vélo pour la dernière fois de la semaine dans un froid glacial. Ici aussi il a neigé, les routes sont couvertes de congères et de plaques de verglas. Juste le temps d’accomplir la séance prévue, et hop vite au chaud!
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Tags : Force, Home Trainer, Rythme, Séance de Gimenez, Ski de rando, SRM, Suisse, TSS, Vélocité | 
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Une bonne semaine
Après un début d’hiver plutôt chamboulé par la naissance de ma fille et les conditions météo, j’ai enfin pu avoir une « vraie » semaine d’entrainement, avec 3 sorties route et 1 séance de home trainer…
Mardi: sortie route, en douceur, 2h30 700m D+ 197W NP 96TSS.
Jeudi: home-trainer, séance de force 5x[4'(280W-50rpm)+4'(200W-85rpm)]. 78TSS.
Puissance développée lors des répétitions: 285W, 284W, 285W, 287W, 287W. Soit une moyenne de 286W pour ma première séance à 50rpm. Jusqu’ici je m’étais contenté de 60rpm pour ne pas trop forcer. Maintenant, vive le 53×12… Il me faudrait même un 11 pour compenser l’insuffisance de la résistance de mon home trainer (un vieux Tacx CycleTrack).
Samedi: sortie route avec 2x[15'(280W)+5'(200W)]. 2h18 700m D+ 230W NP 116TSS.
Grosse séance de montagnes russes, 277 et 276W NP. Plutôt étonné par ma relative bonne forme. Au retour je me fais aborder par un Jacky, qui ne connaît pas la mesure de puissance sur un vélo.
Ah oui, qu’est-ce qu’un Jacky?
1. Le Jacky est un coureur pour qui la FFC c’était mieux avant,
2. Pendant l’hiver le Jacky roule des heures à faible intensité sur le petit plateau,
3. Le Jacky dit n’avoir roulé que 2 fois cette année mais pourtant il est capable de monter les côtes comme un avion,
4. Le Jacky ne voit pas l’intérêt de La Marmotte ou du Raid Provence Extrême.
5. Etc…
Dimanche: sortie route. 3h15 213W NP 143TSS . Schéma type 30′(200W)+20′(240W)+10′(280W) répété toutes les heures. Hard!
Globalement je suis plutôt agréablement surpris de ma forme actuelle, vu mes charges de travail désespérément basses depuis le 1er Novembre (CTL aux alentours de 40!).
En Janvier 2009, j’étais plutôt aux environs de 265W dans les séances de force sur home trainer, et de 255W sur les séances de fractionné long. Les puissances développées en ce début d’année 2010 (+20W) correspondent plutôt aux valeurs de la fin de saison 2009.
Très bonne surprise donc, il semble que les multiples séances de HT aient jusqu’à présent été suffisantes pour préserver mes acquis…
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