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Grosse chaleur
dim 26 juin 2011 | 
Auteur Ma dernière grosse sortie a eu lieu dimanche, 6j avant La Marmotte. Circuit long et musclé en Suisse Normande afin d’accumuler un peu de D+ en vue du petit enchaînement du 02 Juillet…
6h58 - 173km - 2400D+
Pas de chance pour des raisons de planning cette journée de vélo coïncide avec la journée la plus chaude de l’année en Normandie, 34°C! Au moins ça fait un bon entraînement pour la cuisson finale dans l’Alpe d’Huez samedi prochain en début d’APM…
Début de la moisson
L’été arrive, les premières moissonneuses sont de sortie. Bon ça faisait longtemps que ça les démangeait…
Suisse Normande Style
Après un début de parcours classique par le Mont Pinçon je commence le volet touristique en Suisse Normande en passant par Thury-Harcourt.
Grande route vers Pont d'Ouilly
Jusqu’à Pont d’Ouilly les routes sont larges et balayées par le vent. Ajoutez à ça un faux plat montant quasi continu et un revêtement granuleux à souhait et il n’en faut pas plus pour être collé au bitume…
Lot Style
Après la bifurcation pour Clécy on quitte la Suisse pour un paysage Lot Style avec chênes partout et rocaille. Avec le cagniard on s’y croirait presque: vivement les vacances!
Clécy
A Clécy on peut descendre un bout de l’Orne en canoé, mais ça sera pour une prochaine fois.
Jura Style
En remontant vers Saint-Jean le Blanc le paysage change à nouveau pour ressembler un peu au Jura. En tout cas c’est aussi sauvage…
36°C
Il fait de plus en plus chaud, je commence à me dire que ce n’était pas très malin de partir rouler 7h sous une telle chaleur…
L'ombre est rare...
200m d’ombre = 200m de roue libre, le top! Et puis ça me rappelle la chasse à l’ombre dans la montée de l’Alpe… Ceux qui ont fait La Marmotte savent en quoi ça consiste!
Vive le Coca-Cola!
Après une deuxième pause ravito au Bény Bocage je prends le chemin du retour, anéanti par la chaleur.
Dans la dernière heure un genre de faux plat de 10km avec un vent de 3/4 brûlant me colle à la route, 220W au SRM max, c’est l’horreur! Du coup nouvel arrêt dans l’église d’un bled à 20 minutes de chez moi… Au frais, merci!
Bilan de la journée, 7h de vélo, mission accomplie. Pour ce qui est de la performance pure et du plaisir, il faudra repasser un jour de températures normales…
En progrès
Après 2 jours au ralenti à récupérer d’une semaine de travail mémorable, j’ai pu entamer mercredi dernier une bonne séquence d’entrainement, avec environ 580TSS sur 7 jours. On est encore loin des 100TSS/j mais il reste du temps avant l’été!
Le 19 j’ai commencé par une séance de Force sous max sur home trainer avec des intervalles de 4′@60rpm à 286W de moyenne. Pas exceptionnel, mais il y a 3 ans lors de mes débuts avec un capteur de puissance c’était plutôt 250W environ… Il y a quand même eu du chemin parcouru!
PMA 1/1
Le 22, séance de HT un peu atypique pour moi, avec 2x[8x(1'@360W+1'@220W)+8'@150W]. Un genre de PMA 1/1 quoi, histoire de voir un peu ou j’en suis.
Les jambes ne répondent pas si mal, et c’est le moral en hausse que je descends de vélo.
Le 23 les jambes sont lourdes au moment de partir, mais ça s’améliore assez vite. Le problème c’est que souvent le samedi je ne peux pas attaquer l’entrainement avant 19h, donc niveau récup’ c’est un peu juste pour le dimanche matin.
Mont Pinçon
Je n’avais pas eu l’occasion d’aller en Suisse Normande depuis 2-3 mois, dur dur. Mon circuit de 3h fait environ 1100D+, ça change de la plaine de Caen. 216W NP sans trop forcer, pour une sortie plus musclée il faudra encore attendre un peu.
Le 24 nouvelle séance de Force sous max sur HT, avec 293W de moyenne.
Ce matin je pars faire 2h30 avec 3x[10'@300W+10'@200W]. Direction les Plages du Débarquement cette fois.
Omaha Beach
Bonnes jambes, ça envoie bien à 300W. 220W NP sur le total de la sortie. Je commence à avoir des bases solides pour la saison. La semaine prochaine j’attaque un cycle avec des séances de Chris Carmichael, ce qui devrait me conduire jusqu’à l’ouverture de la saison le 06 Mars avec la Jacques Gouin.
3h45 – 1300D+
Grand soleil ce matin, toutes les conditions sont pour une fois réunies pour une vraie sortie.
Au programme un circuit un peu trop vallonné pour ma forme du moment, l’enchaînement des côtes est violent…
214W NP sur 3h45, finalement ce n’est pas si loin de mes perfs de l’année dernière à la même époque, mais avec 1300km d’entraînement en moins…
Publié dans Cyclisme, Entrainement | 
Tags : D+, Endurance Sur Critique, Suisse Normande | 
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