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Fin de saison: Test PMA 383W
mer 13 oct 2010 | 
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Test PMA (30W/2min)
Après un peu plus de 3 semaines en roue libre, il est temps de refaire un Test PMA (30W/2min) pour élaborer le début de l’entrainement version 2011.
Protocole classique: sur home-trainer, départ à 150W, paliers de 30W toutes les 2 minutes, la PMA est la puissance moyenne tenue sur la dernière minute (sans sprint).
Résultat: 383W.
Ma dernière valeur datait de février, 392W obtenus avec un sprint sur la fin. On peut donc dire que le résultat obtenu aujourd’hui est équivalent. Je conclus donc 2010 de manière correcte, mais légèrement en retrait par rapport à 2009, à l’image de l’ensemble de cette saison perturbée par des facteurs extra sportifs.
Cap sur 2011 maintenant!
Semaine 15: Test PMA – 392W (30W/2min)
Le dernier test datait du mois de Septembre, il était plus que temps de remettre ça. Echauffement classique, 30′ de 100 à 300W, puis retour au calme 5′ avant d’attaquer.
Premier pallier à 200W, puis 30W/2min. Durée prévue d’effort: 12 à 16 minutes.
Résultat: un bon 392W pour une FC max de 190. 4,7W/kg au seuil. Plutôt satisfaisant, malgré un début d’hiver assez folklo j’ai à peu près réussi à maintenir le niveau atteint en 2009. Le travail avec le capteur de puissance continue à payer!
Publié dans Cyclisme, Entrainement, Puissance | 
Tags : Home Trainer, SRM, Test PMA | 
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