Articles avec le tag ‘TSS’
Watts: c’est reparti
dim 21 nov 2010 | 
Auteur Vraie reprise cette semaine après 1 mois 1/2 tranquille. 2 séances traditionnelles de HT, les fondamentaux il n’y a que ça de vrai pour se remettre dans le bain.
Bug dans la courbe...
Mardi: séance de Force sous-max.
Échauffement « type Carmichaël » (5′ de mise en route – 1′@100rpm – 1′ cool -2′@100rpm – 1′ cool – 1′@350W – 2′ cool – 1′à350W – 4′ retour au calme), diablement efficace.
Corps de séance: 5×4′@260W-50rpm. J’ai décidé d’y aller mollo sur la puissance en cette première semaine, car même si j’atteins régulièrement les 300W sur ce type d’exercice, j’ai toujours peur pour mes tendons rotuliens…
Il y a des chances que cette année j’abandonne vite ce type de séance, car en général après une progression rapide sur quelques semaines je stagne, victime de la résistance de mon HT (impossible de dépasser une certaine puissance en gardant une cadence de pédalage assez faible).
5x4'@260W-95rpm
Jeudi: séance de Vélocité
Petite innovation pour la saison 2011, mon fractionné sur HT sera effectué avec la roue avant surélevée afin d’approcher la position sur le vélo en col. L’empattement de mon BMC est exactement de 100cm, on ne peut pas faire mieux 
Un livre de 6cm sous la roue avant et le tour est joué, montée à 6%! Un bon Harry Potter monte sans doute à 10%, et The Lord of the Rings à 14-15% hahaha…
Omaha Beach
Samedi: sortie route
2h11@205W NP à la mer, la côte est déserte en ce moment du côté des Plages du Débarquement. 51% du temps à I2 ou plus, 14% de roue libre, pas trop violent.
Arromanches
Dimanche: sortie route
2h52@197W NP. Même style de sortie que la veille, mais en plus long. C’est le bonheur de longer les plages désertes…
Bonne petite semaine pour un mois de Novembre (368TSS), avec 4 séances pas très intenses mais structurées quand même. De quoi démarrer la préparation pour la saison 2011 sur de bonnes bases.
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Tags : Force sous-max, Puissance, TSS, Vélocité | 
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Vive les vacances
Dimanche 07 Février
45TSS
Récupération: 5x{4'(200W)+4'(150W)}
Arrivé d’assez bonne heure à l’appart, j’en profite pour faire une séance de décrassage sur home trainer et clôturer ainsi ma semaine de récup. Il y a beaucoup de neige, ça s’annonce bien pour le ski.
Lundi 08 Février
150TSS
Col de Soud
Grand beau temps, hop à 8h30 je chausse les skis de rando pour une petite sortie de repérage jusqu’à Bretaye, 500m D+.
Ici, c’est les vacances scolaires, ça se voit il y a du monde partout… Tranquillou, les pauses boisson sont nombreuses. En haut il fait -8°C, arrêt ravito avec le bonnet et 2 épaisseurs supplémentaires. Des travaux ont été faits pendant l’été, maintenant il y a un grand self, une boutique de skis et des WC dignes de ce nom (façon Stade de France, pour ceux qui connaissent!).
Descente tranquille, je croise 2 autres randonneurs.
Mardi 09 Février
79TSS
Force: 5x{4'(295W-50rpm)+4'(200W-85rpm)}
Dehors on n’y voit pas à 5m, je reste bien au chaud pour une séance de home trainer studieuse. 297W NP sur les 5 répétitions, RAS pour cette séance de Force.
Mercredi 10 Février
79TSS
Demi Gimenez: 5x{4'(250W)+1'(390W)}
Neige, neige et neige… Pas question de mettre le nez dehors. A 1 mois du début de saison FFC, je commence à inclure des sessions à intensité élevée, en vue d’enchaîner les séances de Gimenez à partir de mi-Mars. 5 répétitions aujourd’hui, dur dur! D’ailleurs je me suis trompé, j’ai fait 5x[1'(390W)+4'(250W)] au lieu de 5x[4'(250W)+1'(390W)], je ne sais pas si ça fait une grosse différence?
Jeudi 11 Février
85TSS
Vélocité: 5x{4'(295W-95rpm)+4'(200W)}
Tempête encore et toujours… Séance de vélocité, toujours sur le home trainer!
Vendredi 12 Février
Trop c’est trop, on rentre! 4×4 et pneus neige obligatoires.
Samedi 13 Février
Repos
Dimanche 14 Février
77TSS
Rythme: 2x{15'(280W)+15'(200W)}
De retour en Normandie, j’enfourche mon vélo pour la dernière fois de la semaine dans un froid glacial. Ici aussi il a neigé, les routes sont couvertes de congères et de plaques de verglas. Juste le temps d’accomplir la séance prévue, et hop vite au chaud!
Publié dans Cyclisme, Entrainement, Puissance, Ski de rando, Suisse, Voyages | Tags : Force, Home Trainer, Rythme, Séance de Gimenez, Ski de rando, SRM, Suisse, TSS, Vélocité | Aucun commentaire »
Une bonne semaine
Après un début d’hiver plutôt chamboulé par la naissance de ma fille et les conditions météo, j’ai enfin pu avoir une « vraie » semaine d’entrainement, avec 3 sorties route et 1 séance de home trainer…
Mardi: sortie route, en douceur, 2h30 700m D+ 197W NP 96TSS.
Jeudi: home-trainer, séance de force 5x[4'(280W-50rpm)+4'(200W-85rpm)]. 78TSS.
Puissance développée lors des répétitions: 285W, 284W, 285W, 287W, 287W. Soit une moyenne de 286W pour ma première séance à 50rpm. Jusqu’ici je m’étais contenté de 60rpm pour ne pas trop forcer. Maintenant, vive le 53×12… Il me faudrait même un 11 pour compenser l’insuffisance de la résistance de mon home trainer (un vieux Tacx CycleTrack).
Samedi: sortie route avec 2x[15'(280W)+5'(200W)]. 2h18 700m D+ 230W NP 116TSS.
Grosse séance de montagnes russes, 277 et 276W NP. Plutôt étonné par ma relative bonne forme. Au retour je me fais aborder par un Jacky, qui ne connaît pas la mesure de puissance sur un vélo.
Ah oui, qu’est-ce qu’un Jacky?
1. Le Jacky est un coureur pour qui la FFC c’était mieux avant,
2. Pendant l’hiver le Jacky roule des heures à faible intensité sur le petit plateau,
3. Le Jacky dit n’avoir roulé que 2 fois cette année mais pourtant il est capable de monter les côtes comme un avion,
4. Le Jacky ne voit pas l’intérêt de La Marmotte ou du Raid Provence Extrême.
5. Etc…
Dimanche: sortie route. 3h15 213W NP 143TSS . Schéma type 30′(200W)+20′(240W)+10′(280W) répété toutes les heures. Hard!
Globalement je suis plutôt agréablement surpris de ma forme actuelle, vu mes charges de travail désespérément basses depuis le 1er Novembre (CTL aux alentours de 40!).
En Janvier 2009, j’étais plutôt aux environs de 265W dans les séances de force sur home trainer, et de 255W sur les séances de fractionné long. Les puissances développées en ce début d’année 2010 (+20W) correspondent plutôt aux valeurs de la fin de saison 2009.
Très bonne surprise donc, il semble que les multiples séances de HT aient jusqu’à présent été suffisantes pour préserver mes acquis…
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