Rythme

Aujourd'hui j'étais de garde, pas question d'aller rouler sur la route. J'en ai profité ce matin pour faire une petite révision de mon vélo : changement des gaines et cables de freins et de dérailleurs, inspection du pivot de fourche et graissage de la direction, réglage de mon moyeu arrière. Au programme séance de rythme sur home trainer,  2x[15'(I3-I4)+15'(I2)], le tout devant Liège-Bastogne-Liège, ma classique préférée. Valverde les a bien explosés d'ailleurs. Bilan : bonnes jambes, 246W de moyenne sur les 30' à I3-I4, contre 225W à la dernière séance comparable, il y a 12j. Sacrée progression donc, je pense que … Lire la suite ››

Récupération

Aujourd'hui je me suis senti fatigué, dès que je suis sorti du lit. Donc j'ai remplacé ma sortie de 4h à rythme soutenu par une sortie de 3h vraiment tranquille. Rythme pépère, 105W de moyenne (!) et FC 121bpm. Parfois ça fait du bien de rouler comme un cycliste du dimanche, j'en ai profité pour prendre un itinéraire qui longe la mer sur 25km, un vrai touriste quoi... C'est vrai qu'avec ma grippe et mon accident je n'avais pas vraiment respecté les semaines de repos du plan d'entrainement, donc je crois que cette semaine je vais lever un peu le pied, faire … Lire la suite ››

Course 4 – La Côte Picarde (80-Cyclo)

Dimanche 20 Avril 2008 - Mers les Bains (80) Grand Parcours 151km - Environ 350 partants - 710m de dénivelé

La Côte Picarde 2008

Nuit sans histoire au B&B Hôtel de Dieppe : propre et silencieux. Arrivée à Mers les Bains vers 7h30 pour le retrait des dossards. Ciel bleu ! C'est la fête du slip sur la Place du Marché, il n'y a pas trop de place pour se garer. Le départ est à 2km du parking, il faut s'échauffer directement en tenue de course, il fait froid... Le départ se fait par sas, avec mon mauvais dossard je me … Lire la suite ››

Progression

Hier sortie de 4H45 très vallonnée, bonnes jambes. Aujourd'hui séance de Force sous-max sur home trainer : Peak 5' à 264W, 4W de mieux que la dernière séance. Super, en suivant le plan d'entrainement je progresse de semaine en semaine, et le capteur de puissance permet de bien objectiver ça. Dimanche c'est La Côte Picarde, aussi appelée La Baptiste. 145km quasiment plats sauf 2-3 côtes, ça va envoyer du braquet tout du long. Je me souviens l'année dernière de l'aller le long de la côte, 52x12 de rigueur. Ce n'est pas mon terrain préféré, mais ça fait de l'entrainement qualitatif, et après il … Lire la suite ››

Course 3 – Lamnay (72-Pass’Cyclisme)

Dimanche 13 Avril 2008 80 km - 43 partants - 785m de dénivelé
Agrandir le plan J'ai décidé de venir courir dans la Sarthe car je connais bien la région, ayant habité 1 an à Vibraye. J'ai été licencié à l'Anille Braye Cycliste, le club de Saint-Calais, dont je garde un bon souvenir. Le 72 c'est sympa pour le vélo, c'est vallonné, il y a pas mal de forêts, et beaucoup moins de vent qu'en Normandie. Au menu aujourd'hui un circuit de 10km tout en faux plat. La distance et la liste des … Lire la suite ››