6h00

Toujours plus long... A 11 jours de la Marmotte, c'est la dernière grosse sortie d'entrainement. Ensuite je ne ferai plus que du qualitatif sur home trainer ou des sorties de route ne dépassant pas 2h.

Casino de Deauville

Après le Cotentin et les plages du Débarquement, la Suisse Normande, direction Deauville. Le profil est bien plus plat que dimanche, mais 1200m de dénivelé malgré tout. Il faut dire qu'en 6h on finit par monter des côtes quand même... Je grimpe à 280W environ, et j'enroule sur le plat, les kilomètres défilent. Je commence à bien maîtriser la … Lire la suite ››

5h30

Menu du jour : sortie de 5h30. On est à 13 jours de la Marmotte, donc direction la montagne, enfin façon de parler, mais 2000m de dénivelé quand même.

Mont Pinçon - Suisse Normande

Je suis parti avec les braquets de plaine, mais j'ai vite constaté que j'avais fait une erreur. L'objectif était en effet de monter les côtes à 220-230W, mais avec un 42x23 ça fait des cadences de pédalage assez faibles, du genre 60rpm, surtout qu'en Suisse Normande il y a pas mal de raidards entre 12 et 15%. Bilan, j'ai rapidement eu les grosses … Lire la suite ››

Semaine 22 : Test PMA – 402W (ergomo)

Aujourd'hui j'ai eu une journée bien contrariante. Au moment de monter sur le home trainer j'avais vraiment la rage et bien besoin de me défouler. Au menu donc un test de PMA selon le protocole habituel, avec un bon gros DJ Set de Seb Fontaine & Paul Oakenfold (Essential Mix @ Creamfields '99 pour les connaisseurs). Echauffement de 30' bien progressif, 90rpm, paliers de 150 à 300W. Ensuite le test en lui-même, les jambes sont bonnes.

PMA 402W

A l'arrivée le résultat est là … Lire la suite ››

5h00

Aujourd'hui au programme une sortie de 5h. Le temps est correct, il n'y a qu'à monter sur le vélo et pédaler pendant 300 minutes !

Utah Beach

Après la moulinette de la Time Megève Mont-Blanc, retour des braquets de plaine, 42x52 et 12x23. Au début j'ai l'impression de rouler tout le temps en 52x12, mais au bout d'une grosse demi-heure tout rentre dans l'ordre. Le circuit choisi est relativement plat (900m de dénivelé) pour pouvoir faire du rythme à 30-32km/h sur le grand plateau. Les kilomètres défilent en silence (j'ai gardé les Ksyrium SL Premium), j'arrive sans fatigue … Lire la suite ››

Préparation pour La Marmotte 2008

Suite à La Time Megève Mont-Blanc, j'ai fait le calcul de mes temps de passage prévisionnels pour La Marmotte. Les outils utilisés sont les mêmes que sur la Time (voir ici). Tableau de marche pour La Marmotte 2008 :
Distance totale Temps secteur Temps total Observations
Bourg d'Oisans 0,0 0:00 0:00
Rochetaillée 7,0 0:12 0:12 Plat - 37km/h
Col du Glandon 35,5 1:38 1:50 28,6km - 1280m dénivelé - 215W
Sainte Marie de Cuines 57,5 0:31 2:21 43km/h
Saint Michel de Maurienne 80,5 0:43 Lire la suite ››