Pour la beauté du geste

Jean-Marc Velez - Pour la beauté du geste

Pour mon anniversaire, j'ai reçu le livre "Pour la beauté du geste" où Jean-Marc Velez raconte sa RAAM. Hasard ou signe du Destin, la personne qui me l'a offert m'a avoué l'avoir trouvé chez le libraire du coin par pure coincidence et sans savoir réellement de quoi il s'agissait... On suit JMV dans la Race Across America, qu'il a réussi à terminer pour sa deuxième tentative en 2007. Pour ceux qui ne connaissent pas, le principe de la RAAM est on ne … Lire la suite ››

Comme sur des rails

Normandie à vélo

Aujourd'hui j'avais au programme une sortie de 4h30 à I2 et I3. Pas de vent, enfin un peu de soleil, pas trop froid, le top : le beau temps ça change vraiment la vie pour s'entrainer ! Bilan : 120km à presque 28km/h. Une fois lancé le vélo glisse comme sur des rails, avec le bruit des Cosmics Carbone on se croirait presque dans un train...

Répartition puissance - SRM - Training Peaks WKO+

Puissance moyenne : 212W (NP) - 43% du temps à I2 et I3 - 13% … Lire la suite ››

La barre idéale

J'ai l'impression qu'Isostar a arrêté la fabrication des barres Isostar Daily Energy que j'utilisais pour mes sorties d'entrainement >4h et pour les cyclos de montagne...

Isostar Daily Energy

D'habitude je me fournissais tout simplement au Leclerc de ma ville, mais la dernière fois j'ai constaté qu'elles n'étaient plus référencées. Aucune trace non plus sur le site de la marque, je crois qu'il faut que je les oublie et que je leur trouve des remplaçantes ! C'est bien dommage car je les trouvais parfaites pour les efforts longue durée (quantité, apports énergétiques, … Lire la suite ››

Semaine 16 : Test PMA – 405W

Fin de la semaine de récupération, c'est le moment de refaire un test pour planifier les 8 prochaines semaines d'entrainement.  

Test PMA - Capteur de puissance SRM

Protocole habituel :  Echauffement progressif 25′ de 100 à 250W - Retour au calme 5′ à 125W - Test PMA : début à 150W et augmentation par paliers de 25W/min jusqu’à épuisement (Méthode de Ric Stern, mais aussi d’Ivan Basso…). Résultat : 405W, +2% par rapport au test précédent, à 2W seulement de mon record. Rapport Puissance/Poids actuel au seuil : 4,6W/kg. Bon du coup je pense que … Lire la suite ››

La forme arrive

J'en suis à la 15ème semaine de mon plan d'entrainement. Je commence à enchaîner les séances un peu corsées, avec pas mal de spécifique sur home trainer et quelques longues sorties de route. Pour le moment, pas de contre temps particulier dans ma préparation.

Courbe SRM - Fractionné route

Hier j'ai fait une sortie de 3h avec 6x[8'(I4)+8'(I2)], soit un rythme assez intense, proche de ce que l'on peut rencontrer en course (hormis les relances). Je me suis … Lire la suite ››