Une bonne semaine

Après un début d'hiver plutôt chamboulé par la naissance de ma fille et les conditions météo, j'ai enfin pu avoir une "vraie" semaine d'entrainement, avec 3 sorties route et 1 séance de home trainer... Mardi: sortie route, en douceur, 2h30 700m D+ 197W NP 96TSS. Courbe SRM Jeudi: home-trainer, séance de force 5x[4'(280W-50rpm)+4'(200W-85rpm)]. 78TSS. Training Peaks WKO+ Puissance développée lors des répétitions:  285W, 284W, 285W, 287W, 287W. Soit une moyenne de 286W pour ma première séance à 50rpm. Jusqu'ici je m'étais contenté de 60rpm … Lire la suite ››

Heu-reux…

Courbe de puissance SRM ... d'avoir pu aller rouler, tout simplement! Avec la neige, le travail et la famille je n'avais pu sortir qu'une fois en 2010 :-[ Sortie en solo, 3h15, 1200D+ et 216W NP. Le coup de pédale sur home trainer est vraiment différent, après 3 semaines un temps d'adaptation est nécessaire, puis j'enchaîne les côtes classiques du secteur, 13 ascensions au total. Puissance et cadence - logiciel Training Peaks WKO+ Schéma type 30-20-10, pas trop bien respecté dans les chiffres … Lire la suite ››

Dehors malgré la neige

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Et oui le temps ne s'arrange pas par ici... Les routes étaient encore praticables en début d'après-midi, vite sur le vélo! Direction Omaha Beach, 2h30 A/R. Incroyable ce que ce coin peut-être sauvage l'hiver, hors saison touristique. Courbe de puissance - Séance ESC ou 30-20-10 Séance type "Endurance Sur Critique" selon Frédéric Grappe, chaque heure est composée de 30'@50-60% PMA puis 20'@60-70% puis 10'@70-80%. C'est sympa, ça évite la monotonie des séances sans fractionné, et puis chaque heure il faut envoyer un peu pour atteindre les 80%. Généralement après la 3ème … Lire la suite ››