4h00 Normandie Style

courbe TrainigPeaks
2h@FC155-160

Ce matin c’était ma première sortie de plus de 4h de 2013. Météo toujours aussi désastreuse, mais cette fois on peut presque dire que j’ai eu de la chance, pas de rafales de vent et seulement 1h15 de pluie!
Au programme j’avais 2h à la FC, donc après environ 10min d’échauffement j’ai essayé de tourner entre 155 et 160 puls, ce qui fait souvent dans les 250W au SRM. Bonne surprise, les jambes répondent plutôt bien après les 3h d’hier et le rappel PMA (4x[6x{40s@360W+20s@160W}+4’Récup]). Depuis 2-3 semaines aucun imprévu côté entrainement, je commence à sentir la différence. TSS en hausse, et moral aussi 😉
Pour changer un peu je prends la direction de la plaine avec une sélection de routes roulantes mais pas trop fréquentées. Peu de D+, mais peu de roue libre également. Et ça tombe bien le vent est de face les 2 premières heures, parcourues à 237W NP et une FCmoy de 154.
Après 2h je lève le pied pour un retour tranquille par la côte, déserte à cette période de l’année. Pas trop entamé, j’oublie un peu de manger, ce qui après 1h15 de pluie me vaudra une bonne hypoglycémie à 10min de la maison. Vision scintillante et 15km/h compteur, la totale! Moralité: froid+pluie+intensité=oublier les barres de céréales basiques et prendre au moins 2 gels vraiment énergétiques…

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