CTS Field Test

CTS Field Test
CTS Field Test

Fin février, il est temps de reprendre les choses sérieuses et de mettre un peu plus d’intensité dans l’entrainement, d’autant plus que cette année mon premier objectif de la saison sera la Scott 1000 Bosses, 1 mois et demi avant la Time Megève Mont-Blanc.

Ce printemps je vais alterner des séances « longues » sur route inspirées de Frédéric Grappe, avec le plus souvent un schéma type « 30’@I2 + 20’@I3 + 10’@I4 » sur des parcours assez roulants ou un schéma type « montées au seuil » sur des parcours plus musclés, et des séances qualitatives d’1h sur home trainer inspirées de Chris Carmichaël (voir ici).

Après un bon échauffement (5′ tranquille – 1’@95rpm – 1′ tranquille – 2’@95rpm – 1′ tranquille – 1’@360W – 2’tranquille – 1’@360W – 4′ tranquille) j’attaque les 8 minutes du test. Un peu dans le flou vu l’absence de référence chiffrée depuis plusieurs mois, je me fixe aux alentours des 330W, ce qui devrait m’éviter l’explosion avant la fin. Bien vu car les 2 dernières minutes sont assez raides, avec une FC finale à 186 et 331W de moyenne. Perf honorable, sans plus.

Après une récup égale au temps de travail, j’enchaine sur 2 autres intervalles un peu plus cool histoire de valoriser cette heure de HT. Dans le dur sur le 1er, puis mieux sur le 2ème, je me dis que j’aurais du commencer par un 8′ de « déblocage » avant le test proprement dit, vu que ça faisait des mois que je n’avais pas travaillé plusieurs minutes au dessus des 300W…

Valeurs du jour
CTS Field Test: 331W
Puissance au Seuil (CTS FTx0,9): 298W
PMA (PS/0,80): 372W
CP20 (CTS FTx0,95): 314W
FTP (CP20x0,95): 298W
Poids: 70,3kg
Puissance/Poids au Seuil: 4,2W/kg

Zones d’entrainement

Chris Carmichael
Endurance Miles (EM): 150-240
Tempo (T): 265-280
Steady State Intervals (SS): 285-300
Climbing Repeats (CR): 315-330
Power Intervals (PI): >330
Under Intervals: 280-300
Over Intervals: 310-330

Frédéric Grappe
I1: <185
I2: 185-225
I3: 225-260
I4: 260-295
I5: 295-370
I6: 370-555
I7: 555-930

Il ne reste plus qu’à pédaler maintenant 😉

Une réflexion au sujet de « CTS Field Test »

  1. Salut Benoit,

    Il sera interressant de comparer ces résultats avec les max obtenus si tu fais une course FFC prochainement! Tu risques d’avoir des surprises ( dans le bon sens) !
    A+
    Alban

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