Début de la préparation pour 2013

la forêt en automne

Cette semaine c’était le début de ma préparation pour 2013, à nouveau avec Alban de Cycles et Forme, en espérant que cette fois ma saison ne sera pas aussi perturbée… Mais ça sera difficile de faire pire qu’en 2012!

Endurance
Endurance route, 2h

Mardi, sortie route de 2h en endurance, on ne regarde pas les W mais juste la FC, il faut rester dans la zone des 140-145 à 90rpm.

Vélocité sur home trainer
Vélocité sur HT

Vendredi, vélocité sur HT. 50min en alternant 2’@90rpm – 2’@105rpm – 2’@120rpm. Problème, pour moi dépasser les 110-115rpm c’est super dur sur plus d’une minute. Je dois pédaler carré… ou alors les manivelles de 175mm et les longs fémurs sont rédhibitoires!

force max
Force max et endurance

Samedi, sortie route de 3h avec de la force max et de l’endurance. 10 sprints de 7s en 51×17, départ lancé, en alternance assis ou en danseuse. Puis endurance, toujours sans les W, FC 135-145 à 95rpm.
Bon je n’ai pas dépassé les 973W, soit un peu moins d’1 jambe de Greipel ou Cavendish…

Movescount
1h40 de VTT

Dimanche, petit tour en VTT d’1h40. Normalement je devais faire une rando, mais je me suis autorisé une grasse matinée jusqu’à 9h30, ça ne m’était pas arrivé depuis des mois je crois! Résultat j’étais dans le pâté avec les jambes lourdes, donc pas d’intensité…

Bilan de la semaine: 7h15 de vélo et 395TSS. Cool!

2 réflexions sur « Début de la préparation pour 2013 »

  1. Je découvre ce blog. Vraiment très sympa. J’ai passé pas mal de temps à relire tes récits de vélo et montagne.
    Petite question sur ta prépa.
    Tu commences par une semaine à 7h de vélo.
    Sur toute ta saison (de la période de prépa à la période d’objectif), tu comptes faire évoluer comment ce volume horaire hebdo ?

  2. Bah j’aimerais bien arriver à 10h-12h/semaine. Mais ce qu’il faut voir c’est aussi l’intensité des sorties. En ce moment je tourne à 50TSS/j, mais en juin-juillet j’aimerais bien arriver à 90-100 😉

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