En progrès

Après 2 jours au ralenti à récupérer d’une semaine de travail mémorable, j’ai pu entamer mercredi dernier une bonne séquence d’entrainement, avec environ 580TSS sur 7 jours. On est encore loin des 100TSS/j mais il reste du temps avant l’été!

Le 19 j’ai commencé par une séance de Force sous max sur home trainer avec des intervalles de 4’@60rpm à 286W de moyenne. Pas exceptionnel, mais il y a 3 ans lors de mes débuts avec un capteur de puissance c’était plutôt 250W environ… Il y a quand même eu du chemin parcouru!

PMA 1/1
PMA 1/1

Le 22, séance de  HT un peu atypique pour moi, avec 2x[8x(1’@360W+1’@220W)+8’@150W]. Un genre de PMA 1/1 quoi, histoire de voir un peu ou j’en suis.
Les jambes ne répondent pas si mal, et c’est le moral en hausse que je descends de vélo.

Le 23 les jambes sont lourdes au moment de partir, mais ça s’améliore assez vite. Le problème c’est que souvent le samedi je ne peux pas attaquer l’entrainement avant 19h, donc niveau récup’ c’est un peu juste pour le dimanche matin.

Mont Pinçon
Mont Pinçon

Je n’avais pas eu l’occasion d’aller en Suisse Normande depuis 2-3 mois, dur dur. Mon circuit de 3h fait environ 1100D+, ça change de la plaine de Caen. 216W NP sans trop forcer, pour une sortie plus musclée il faudra encore attendre un peu.

Le 24 nouvelle séance de Force sous max sur HT, avec 293W de moyenne.

Ce matin je pars faire 2h30 avec 3x[10’@300W+10’@200W]. Direction les Plages du Débarquement cette fois.

Musée Omaha Beach
Omaha Beach

Bonnes jambes, ça envoie bien à 300W. 220W NP sur le total de la sortie. Je commence à avoir des bases solides pour la saison. La semaine prochaine j’attaque un cycle avec des séances de Chris Carmichael, ce qui devrait me conduire jusqu’à l’ouverture de la saison le 06 Mars avec la Jacques Gouin.

Laisser un commentaire