Foncier et endurance musculaire: courbe SRM

Foncier et endurance musculaire

Foncier et endurance musculaire: courbe SRMBelle sortie aujourd’hui, d’abord sous le soleil puis rapidement à esquiver la pluie. Chose assez rare en cette saison, il y a suffisamment peu de vent pour envisager d’aller faire un bon tour en plaine. Je laisse donc tomber les parcours vallonnés habituels du bocage pour aller faire un circuit quasiment plat.

Le programme de la séance du jour s’y prête bien, avec 3x[20’@250W-55rpm]. Il faut pouvoir emmener du braquet sans être gêné par des descentes ou des faux-plats descendants.
La 1ère répétition part assez vite en sucette car j’ai des problèmes pour passer le 12 dents. Ma chaîne a tendance à rester bloquée sur le 13 avec un beau bruit de dérailleur. Comme je suis un peu psychopathe du matériel, je m’arrête assez vite pour régler la vis de butée, mais il me faut bien 3 essais avant de trouver la bonne combinaison vis – tension du câble. La 2ème et 3ème se passent sans histoire, bien calé en 52×12 avec un léger vent de 3/4 face. Bien sûr sur route il est quasi impossible d’avoir un beau 20 minutes à 250W tout pile comme sur HT, mais il faut faire avec.

L’avantage des parcours plats c’est aussi qu’on peut voir la pluie arriver de loin, ce qui permet de contourner les averses sans trop de difficulté. 10°C et au sec, cette sortie restera comme un bon cru pour un mois de janvier, avec 4h07 – 110kms – 191TSS (et un tout petit 500D+).

Durée W NP FC Remarque
16/12/2012 3h10 194 144 vélocité
06/01/2013 3h41 213 149 vallonné, côtes 250W
13/01/2013 4h07 215 149 2h « à la moyenne »
12/01/2014 4h05 206 146 foncier et endurance musculaire
19/01/2014 4h07 191 141 foncier et endurance musculaire

 


Il est toujours un peu difficile de comparer les performances d’une année sur l’autre. Le contenu des séances, le parcours et la météo ont une influence non négligeable. Sans trop vouloir jouer à la boule de cristal et à l’auto persuasion, en rapportant les W à la FC, la forme semble assez comparable sur des sorties de 4h. La nouvelle planification (depuis début Novembre cycle de PPG avec Foncier et Force max; 1 semaine de récup fin décembre; depuis début Janvier cycle de PMA Courte) devrait changer la donne d’ici quelques semaines!

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