OverUnder Intervals

OverUnder Intervals
OverUnder Intervals

Exemple d’une séance de home trainer un peu musclée en version Chris Carmichael. Ventilateur obligatoire…

Échauffement soigné: 5′ tranquille puis séquence type (voir ici), en tout 18′ pour être d’attaque.

Les OverUnder Intervals sont une forme avancée des SteadyState Intervals. L’intensité Under correspond au SteadyState (86-90% CTS FT), et l’intensité Over au Climbing Repeat (95-100%). En alternant ces 2 intensités dans un même intervalle, vous développez votre capacité à changer de rythme lors d’efforts intenses.

Programme de la séance:
3x[(2’@305W+1’@335W+2’@305W+1’@335W+2’@305W+1’@335W) +6’@200W]

En gros ça fait des 315W de moyenne sur 9′, avec des changements de rythme un peu comme dans un Gimenez, sauf que c’est moins intense.
J’aime bien ce genre de séance qui travaille la résistance, ça me rappelle la volonté nécessaire à l’ascension des derniers kms de chaque col…

2 réflexions au sujet de « OverUnder Intervals »

  1. Salut Benoit,

    J’ai essayé ton overunder hier. Je suis parti sur 290w /325w étant donné que je dois avoir 380 w de PMA en ce moment. A la fin de la 3 ème série j’en avais encore sous le pied, as tu eu aussi se ressenti? est ce normal de ne pas finir cramé comme un gimenez?
    A+
    ALban

  2. C’est moins violent que le Gimenez, c’est sûr.
    Mais moi pour enchainer 1 séance de Gimenez par semaine pendant plusieurs semaines d’affilée, il faut vraiment que je sois super motivé!

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