TrainingPeaks: Annual Training Plan

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TrainingPeaks permet depuis peu de planifier son entraînement de manière annuelle à partir des TSS moyens hebdomadaires ou du CTL.

Étape 1

Aller sur « ATP » en haut de l’interface de TrainingPeaks après s’être loggé sur son compte et créer un nouvel Annual Training Plan.

Annual Training Plan TrainingPeaksIl n’y a qu’à cliquer sur « Get Started » pour démarrer la planification.

Annual Training Plan TrainingPeaksLa fenêtre suivante permet de saisir les différents paramètres nécessaires.
En premier lieu, il s’agit de choisir la méthode de planification. Celle-ci peut être basée sur:
– Nombre d’heures d’entraînement moyen par semaine,
– TSS moyen par semaine,
– TSS/CTL visé pour l’objectif.
En ce qui me concerne mon historique avec le SRM et TrainingPeaks me permet de partir directement sur la dernière option: je sais que pour être en forme il faut que je monte à un CTL d’environ 88.

Il faut ensuite donner un nom à l’Annual Training Plan (ATP) et définir des dates de début et de fin. Mon année 2017 débute le 07 Novembre 2016 et se terminera le 08 Octobre 2017 (traditionnellement je m’accorde un mois léger et non structuré).
Mon niveau de forme actuel est « Weak », et je souhaite avoir une semaine de récup’ toutes les 4 semaines.

Le CTL de démarrage est déterminé automatiquement par TrainingPeaks en fonction de la situation actuelle. Je suis retombé à un modeste 55.7 après le pic estival.

Les objectifs de l’année n’ont alors plus qu’à être créés dans la partie droite de la fenêtre. Pour l’instant j’en ai prévu 3:
– Liège Bastogne Liège Challenge le 22 Avril 2017,
– L’Ardéchoise Vélo Marathon le 17 Juin,
– L’Alpen Brevet Platin le 26 Août.
Le « Target CTL » est à préciser à côté de chaque évènement. C’est là qu’intervient l’étape 2!

Étape 2

Le « Target CTL » est le CTL auquel le coureur souhaite arriver le jour de l’objectif. L’ATP calcule automatiquement les TSS par semaine pour y parvenir.
L’idéal pour définir le « Target CTL » est de se baser sur son historique perso pour éviter d’être trop ambitieux ou pas assez. D’où les 88 me concernant. Sauf que comme cette année je devrais avoir un peu plus de temps disponible pour l’entraînement et la récupération, je vais essayer de pousser et d’atteindre les 90-100!

Volume Guidelines TrainingPeaksSinon il est possible de se baser sur le tableau indicatif de TrainingPeaks, qui donne des indications en fonction des heures ou des TSS annuels par exemple. Et là encore c’est cohérent puisque mes 550h  et 26000TSS de 2016 me conduiraient à un « Target CTL » de 85-95!

Étape 3

Le logiciel a automatiquement calculé les TSS par semaine. Il reste donc encore un gros morceau: décliner tout cela en séances quotidiennes…
C’est là qu’il faut un zeste d’expérience et que la magie opère! En regardant mon historique, les charges de travail prédites par TrainingPeaks sont tout à fait cohérentes avec ma structure de base de planification dérivée de Frédéric Grappe (« Cyclisme et Optimisation de la Performance« ), Hunter et Coggan (« Training and Racing with a Power Meter« ) et de Chris Carmichaël (« The Time Crunched Cyclist« ).
Donc en 2017, je pars sur les mêmes fondamentaux mais en affinant encore un peu plus avec l’ATP!

4 réflexions sur « TrainingPeaks: Annual Training Plan »

  1. Intéressant!
    il offre ensuite la possibilité de caler des semaines où l’on sait qu’on sera pas ou moins dispos? (ex: vacances sans sport, déplacement professionnel, ou que sais-je)…en adaptant le planning?

    sinon ça me parait un peu rigide, ou alors ça peut servir de base pour donnée une idée..

    bon comme tu dis…le gros de toute façon reste de décliner tt ça en séances quotidiennes!
    il donne des indications en fct du type d’objectif sur les macrocycles ou pas encore ce détail?

    1. Pas de possibilité de caler des semaines light en dehors des semaines de récup prévues, ni d’indication sur la thématique des semaines!
      En gros ça te donne des indications volume/intensité et après tu débrouilles… ou tu achètes un plan d’entraînement!

  2. Salut Benoit.
    Je vois que comme moi tu sera à Liège bastogne Liège.
    j’ai repris l’entraînement depuis peu pour ça!
    Je t’ai croisé à balleroy il y a quelques semaines à Velo
    Prépare toi bien
    Guillaume

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