Semaine 8 : Test PMA – 369W (ergomo)

C’est la tempête. Pas question de partir rouler dehors avec les rafales à 140km/h.

Séance de home trainer afin de déterminer ma PMA actuelle.

Protocole :

Echauffement :
30 minutes d’échauffement progressif, de 100 à 200W.

Test :
Départ à 150W.
Augmentation de la puissance par paliers de 25W toutes les minutes.
Cadence de pédalage de 75-90rpm.
Finir à bloc !

Retour au calme :
20 minutes à 75rpm

Test de Puissance Maximale Aérobie (PMA) sur home trainer avec capteur de puissance ergomo pro

Résultat :
La PMA est la puissance moyenne atteinte lors de la dernière minute du test.
Pour moi aujourd’hui 369W à 195bpm. Je pense que je vaux un peu mieux, mais cela fait au moins 6 mois que je ne suis pas monté à ma FCmax (que j’évalue à 198bpm), donc je me sens un peu diesel.
Je referai le test toutes les 4 semaines afin de mesurer ma progression.

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