Semaine 22 : Test PMA – 402W (ergomo)

Aujourd’hui j’ai eu une journée bien contrariante. Au moment de monter sur le home trainer j’avais vraiment la rage et bien besoin de me défouler.

Au menu donc un test de PMA selon le protocole habituel, avec un bon gros DJ Set de Seb Fontaine & Paul Oakenfold (Essential Mix @ Creamfields ’99 pour les connaisseurs).
Echauffement de 30′ bien progressif, 90rpm, paliers de 150 à 300W. Ensuite le test en lui-même, les jambes sont bonnes.

PMA 402W

A l’arrivée le résultat est là : PMA=402W, FCmax=193, 82rpm de moyenne sur le test.
Je n’aurais jamais cru pouvoir dépasser les 400W… +33W en 3 mois, la progression est inespérée.
Ma puissance au seuil fait un bond de 295W à 321W, et comme je pèse actuellement 69kg, mon rapport poids/puissance est de 4,65W/kg.

2 réflexions sur « Semaine 22 : Test PMA – 402W (ergomo) »

  1. Salut Benoit,

    Felicitations pour cette perf mais je ne comprends pas la fin de ton protocole. Après avoir réalisé la fin de ton palier à 340 watts tu passes directement à 400 watts , pourquoi?
    A+
    Alban

  2. Le « palier à 340W » est à 348W, il correspond à la minute à 350W. Ensuite il y a 20s à 380W puis après je ne pensais pas tenir la minute complète donc en fait j’ai fini à bloc. Ce qui était inattendu c’est que j’ai pu tenir 35s à 427W. Si j’avais su j’aurais maintenu les 375W une minute puis j’aurais buté sur le palier à 400 et j’aurais sans doute obtenu une valeur un peu en dessous des 400W.

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