Rentrée des classes

Après 1 mois et demi un peu en roue libre j’ai repris sérieusement aujourd’hui avec une première séance structurée. Pour le début de ma collaboration avec Cycles et Forme, Alban m’a concocté une première sortie avec principalement du travail en vélocité et quelques sprints sur la fin.

Omaha Beach
Omaha Beach

Programme:
– 1ère heure en forme de mise en route,  aux alentours de 200W et 90rpm;
– 2ème heure avec pas mal de changements de rythme de pédalage: alternance de 2’@90rpm avec des 5’@100, 105, 110 ou 115rpm; le tout aux environs de 220W;
– 3ème heure avec 8 sprints de 7s départ lancé avec pas trop de braquet, cadence finale de 130rpm.

Entrainement avec capteur de puissance SRM
3h13@220W NP, 177TSS

Au vu des puissances ciblées j’opte pour un parcours dans les Marais du Cotentin et le long d’Omaha Beach. La météo est plutôt clémente pour la saison, 10°C, soleil, pas trop de vent. Même pas besoin de cuissard long ou de gants… Ultraplat, l’itinéraire se prête bien aux exercices prévus. Je rentre avec 7% roue libre seulement, donc je crois pouvoir dire que j’ai bien tourné les jambes!

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