Séance de Force sous-max

Aujourd’hui séance de 80 minutes de home trainer.

But : Augmenter le niveau de force sub-maximal qui permet le développement de la puissance à I4.

Concrètement, ça donne :
– Echauffement 15′ I1 à 80 rpm
– Série de 3 x 4’I3 60 rpm x 4’I2 80 rpm
– Récup 10′ I1 80 rpm
– Série de 3 x 4’I3 60 rpm x 4’I2 80 rpm
– Retour au calme 15′ I1 à 80 rpm

Courbe de puissance ergomo pro

Echauffement tranquille, j’ai les jambes un peu raides après la journée de boulot.

1ère Série
1ères 4′ : difficile de mettre en route, moyenne 244W à 162bpm seulement, en dessous de la zone cible
2èmes 4′ : 246W à 169bpm, mieux
3èmes 4′ : idem 242W à 169bpm

2ème Série
1ères 4′ : 239W à 165bpm
2èmes 4′ : 243W à 169bpm
3èmes 4′ : 246W à 172bpm

Dur dur, ce n’était pas la grande forme. Cela ne m’étonne pas trop car les nuits ont été courtes cette semaine.
En gros il m’a manqué une dizaine de Watts par rapport à samedi dernier. A relativiser cependant car je ne faisais que des 3′

Bon sinon l’ergomo a l’air de bien fonctionner maintenant que j’ai modifié le support de guidon. Demain je referais un étalonnage avant de partir rouler (pour commencer je pense le faire 1 fois par semaine).

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