Seuil et changement de rythme

Bonne sortie aujourd’hui, une nouvelle fois selon le programme concocté par Cycles et Forme. La météo n’est pas au top, avec un bon vieux vent de bord de mer et des averses brèves mais violentes.

Musée du Débarquement de Utah Beach
Musée du Débarquement de Utah Beach

Longue de 4h30, la séance est musclée avec des intervalles à 330W et pour finir 20min avec en alternance 330W et 280W.
En l’absence de montagne dans le secteur, le meilleur terrain pour ce style d’entrainement est pour moi une route toute plate avec vent de face… Pas possible donc d’aller en Suisse Normande, car les descentes trop rapprochées rendent impossible le respect des intensités ou des temps de récup. Donc direction la mer avec comme destination finale le Musée du Débarquement de Utah Beach et son tout nouveau B26 Marauder (dans le hangar vitré, à droite).

4h29 - 126km - 3290kJ - 234W NP - 310TSS
4h29 - 126km - 3290kJ - 234W NP - 310TSS

Echauffement 30 min 170 à 280w@95tr/min
3x[{4x(3min@330w@85tr/min+2min@180w@90tr/min)}+4min@180w@90tr/min]
Récup 15 min@180/200w
10x(30s@330w+1’30s@280w)@85tr/min
Fin 170/220w@95tr/min.

Bilan: bonne sortie avec un 234W NP très correct en terrain plat et 310TSS dans la musette!

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