Archives par mot-clé : Force

En progrès

Après 2 jours au ralenti à récupérer d'une semaine de travail mémorable, j'ai pu entamer mercredi dernier une bonne séquence d'entrainement, avec environ 580TSS sur 7 jours. On est encore loin des 100TSS/j mais il reste du temps avant l'été! Le 19 j'ai commencé par une séance de Force sous max sur home trainer avec des intervalles de 4'@60rpm à 286W de moyenne. Pas exceptionnel, mais il y a 3 ans lors de mes débuts avec un capteur de puissance c'était plutôt 250W environ... Il y a quand même eu du chemin parcouru!
PMA 1/1
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Vive les vacances

Dimanche 07 Février 45TSS
Séance de récupération SRM
Récupération: 5x{4'(200W)+4'(150W)}
Arrivé d'assez bonne heure à l'appart, j'en profite pour faire une séance de décrassage sur home trainer et clôturer ainsi ma semaine de récup. Il y a beaucoup de neige, ça s'annonce bien pour le ski. Lundi 08 Février 150TSS
Ski de rando - Col de Soud
Col de Soud
Grand beau temps, hop à 8h30 je chausse les skis de rando pour une petite sortie de repérage jusqu'à Bretaye, 500m D+. Ici, … Lire la suite ››

Une bonne semaine

Après un début d'hiver plutôt chamboulé par la naissance de ma fille et les conditions météo, j'ai enfin pu avoir une "vraie" semaine d'entrainement, avec 3 sorties route et 1 séance de home trainer... Mardi: sortie route, en douceur, 2h30 700m D+ 197W NP 96TSS. Courbe SRM Jeudi: home-trainer, séance de force 5x[4'(280W-50rpm)+4'(200W-85rpm)]. 78TSS. Training Peaks WKO+ Puissance développée lors des répétitions:  285W, 284W, 285W, 287W, 287W. Soit une moyenne de 286W pour ma première séance à 50rpm. Jusqu'ici je m'étais contenté de 60rpm … Lire la suite ››