Archives par mot-clé : Test PMA

Fin de saison: Test PMA 383W

Courbe de test PMA sur home trainer - Capteur de puissance SRM
Test PMA (30W/2min)

Après un peu plus de 3 semaines en roue libre, il est temps de refaire un Test PMA (30W/2min) pour élaborer le début de l'entrainement version 2011. Protocole classique: sur home-trainer, départ à 150W, paliers de 30W toutes les 2 minutes, la PMA est la puissance moyenne tenue sur la dernière minute (sans sprint). Résultat: 383W. Ma dernière valeur datait de février, 392W obtenus avec un sprint sur la fin. On peut donc dire … Lire la suite ››

Semaine 15: Test PMA – 392W (30W/2min)

Test PMA sur home trainer Le dernier test datait du mois de Septembre, il était plus que temps de remettre ça. Echauffement classique, 30' de 100 à 300W, puis retour au calme 5' avant d'attaquer. Premier pallier à 200W, puis 30W/2min. Durée prévue d'effort: 12 à 16 minutes. Résultat: un bon 392W pour une FC max de 190. 4,7W/kg au seuil. Plutôt satisfaisant, malgré un début d'hiver assez folklo j'ai à peu près réussi à maintenir le niveau atteint en 2009. Le travail avec le capteur de puissance continue à payer!

Semaine 16 : Test PMA – 405W

Fin de la semaine de récupération, c'est le moment de refaire un test pour planifier les 8 prochaines semaines d'entrainement.  

Test PMA - Capteur de puissance SRM

Protocole habituel :  Echauffement progressif 25′ de 100 à 250W - Retour au calme 5′ à 125W - Test PMA : début à 150W et augmentation par paliers de 25W/min jusqu’à épuisement (Méthode de Ric Stern, mais aussi d’Ivan Basso…). Résultat : 405W, +2% par rapport au test précédent, à 2W seulement de mon record. Rapport Puissance/Poids actuel au seuil : 4,6W/kg. Bon du coup je pense que … Lire la suite ››